Vilket är bättre att gå eller använda en elliptisk?

Både gå och träna på en elliptisk maskin erbjuder kardiovaskulära och andra hälsofördelar, inklusive förstärkning av ditt hjärta och lungor, minskar risken för hjärtsjukdomar och brinnande kalorier för att hjälpa till med en hälsosam kroppssammansättning. Den som anses vara bättre beror på din egen personliga situation och fitness mål.

Övning på en elliptisk bränner vanligtvis mer kalorier än att gå. (Bild: nd3000 / iStock / Getty Images)

För fettförlust

Om ditt första mål är att sänka din kroppsfettprocent, är den elliptiska maskinen sannolikt effektivare än att gå. För att förlora fett måste du öka antalet kalorier som du bränner varje dag, och cykling på elliptisk maskin har bättre potential för att bränna kalorier. Enligt hälsotillståndet kommer en person som väger 175 pund att bränna cirka 221 kalorier under en 60 minuters promenad med en hastighet av 2 mph. Om du skulle hämta takten skulle du bränna cirka 346 kalorier vid 3 mph och ca 410 kalorier vid 4 mph under samma varaktighet i en timme. En 175-pundig person kan dock bränna cirka 902 kalorier under ett 60-minuters elliptisk träningspass.

Komma in i

Träningskonsistens är väsentlig för att uppnå full potential för hälsofördelar som följer med hjärtkörning. Vandring vinner denna kamp, ​​eftersom den kan göras nästan var som helst och med minimal utrustning. Att träna på elliptiken kräver tillgång till ett gym eller innebär att man köper en dyr träningsmaskin för hemmet. När du går för träning, kommer skor och natur att göra tricket. Eftersom du kan passa in i en snabb gångsession när du vaknar eller före middagen, kanske du stämmer överens med din träningsplan när du går. Dessutom kan du gå utomhus och njuta av frisk luft istället för att vara begränsad till ett slutet utrymme som när du tränar på en elliptisk.

Lätt på dina leder

Både gångavstånd och användning av en elliptisk maskin erbjuder låga effekter på träning. Om du är orolig över den stress som träning kan placera på dina anklar, knän, höfter och rygg, är båda dessa aktiviteter ett kvalitetsval. Men när du tränar på en elliptisk maskin, lämnar dina fötter aldrig pedalerna, så det har ingen påverkan på dina leder. Din fötter slår marken medan du går; Även om påverkan är minimal, kan de som redan lider av ledsmärta föredra en jämn körning av en elliptisk.

Tänk på dina ben

Medan elliptisk maskin ger dig en lägre träningspass, finns det fördelar för den extra slagspänningen som vandring kan ge. Med ålder minskar bentätheten naturligt, speciellt för postmenopausala kvinnor. Som ett resultat är det en större risk för frakturer. Du kan bygga bentäthet med träning som lägger stress på dina ben, som att gå. När du landar från varje steg absorberar dina ben effekterna och de anpassas genom att öka densitet och styrka. Dr Daniel W. Barry vid University of Colorado tillägger att snabb promenad är en av de bästa aktiviteterna för att bygga bentäthet.

Intensitetsalternativ

Du kan effektivt justera din träningsintensitet och lägga till variation för både promenader och elliptiska träningar. Om du går på en löpband kan du styra bältes höjning och hastighet för att passa dina träningsmål. När du går utanför kan du öka din takt och gå i områden med större höjder. Med den elliptiska maskinen kan du justera motståndet på pedalerna och du kan manuellt pedalera snabbare för att öka träningsintensiteten. Dessutom kan du flytta benen bakåt för att arbeta dina ben på olika sätt. Många elliptiska maskiner har också rörliga handtag, som gör det möjligt att införliva ett överkroppsdel ​​till träningen.