Vilka multivitaminer innehåller säkra nivåer av kalium?

Kalium är ett viktigt mineral som hjälper till att transportera el för skelett och muskelrörelse. Se till att du får kalium du behöver genom att fylla din diet med kaliumrika livsmedel. ditt dagliga multivitamin kan innehålla kalium, men endast i minimala mängder. Om du tar ett multivitamin, se till att du låter din vårdgivare veta som en försiktighetsåtgärd.

Hur mycket behöver du?

Enligt Linus Pauling Institute behöver du 4 700 mg kalium dagligen. Om du ammar, kan du behöva så mycket som 5 100 mg. Du bör få tillräckligt med kalium i din kost; en mängd olika frukter, grönsaker, bönor och nötter är fulla av detta viktiga vitamin. Bakade potatis, plommon, bananer och russin har alla mer än 400 mg per portion. Kronärtskockor, limabönor, tomater, spenat och solrosfrön är också fulla av detta mineral.

Kalium i multivitaminer

Eftersom du behöver sådana stora mängder kalium dagligen, kan ditt dagliga multivitamin inte ge dig ditt fullständiga dagliga krav. Multivitaminer i USA har inte mer än 99 mg per dos, säger Linus Pauling Institute. Eftersom detta är minimalt, jämfört med de 4 700 mg du behöver för dagen, har ditt dagliga multivitamin förmodligen säkra kaliumnivåer.

Bieffekter

Om du av någon anledning tar för mycket kalium, kan du uppleva vissa obehagliga biverkningar. Oftast orsakar överdriven kaliumintag magkramper, diarré och kräkningar, säger Mayo Clinic. Sällan kan du uppleva muskelsvaghet, stickningar i dina händer och fötter, förvirring eller svaghet. Om du tar ett högt dos kaliumtillskott kan du öka risken för dessa problem.

Brist

Eftersom multivitaminer ger minimala kaliummängder kan du vara i riskzonen för brist om du har en dålig kost eller problem med absorption. Hypokalemi eller kaliumbrist orsakar intestinal förlamning, vilket leder till förstoppning och uppblåsthet. Dessutom kan kaliumbrist orsaka onormala hjärtrytmer. Om du har risk för brist kan din läkare föreslå att du tar ett kaliumtillskott utöver ditt multivitamin för att få dina kaliumnivåer tillbaka.

Giftighet

Hyperkalemi innebär att du har för mycket kalium i blodet, vilket resulterar i giftiga nivåer. Det finns inte en fastställd tolererbar övre nivå, UL, för kalium som det finns för andra näringsämnen, eftersom inga allvarliga biverkningar har rapporterats från överdriven kaliumintag. Hyperkalemi beror vanligtvis på dysfunktionella njurar, eftersom dina njurar arbetar hårt för att eliminera överskott av kalium. Om dina njurar inte fungerar ordentligt kan kaliumnivåerna i ditt blod bli för höga, säger Medline Plus. Detta tillstånd orsakar oregelbunden hjärtrytm, svår illamående och en långsam, svag puls.