Vilka muskler används när man cyklar?

Cykling använder många stora muskelgrupper. (Bild: Warren Goldswain / iStock / Getty Images)

Benmuskler

Enligt www.ultracycling.com är de primära musklerna som används vid cykling de gluteala musklerna, quadriceps, hamstrings och kalvsmuskler. Quadriceps är de stora musklerna på lårets framsida som är ansvariga för att räta benet och skjuta pedalen ner mot marken. Gluteus maximus och medius finns i dina skinkor och är ansvariga för att trycka pedalen framåt på toppen av stroke. Hamstringsna ligger på baksidan av låret och de arbetar med kalvsmuskeln för att lyfta pedalen upp från botten av stroke. Alla dessa muskler arbetar tillsammans för att ge dig makt när du tränar och uthållighet när du rider.

Den typ av ridning du gör kommer att använda några av dessa muskler mer än andra. Om terrängen är kuperad, kommer quadricepsna att göra mer av arbetet som driver upp bergen. När de står upp för att komma upp på en kulle, kommer de gluteala musklerna att vara mer engagerade. Hastighet arbete eller rida mot vinden kommer att involvera alla benmusklerna mer.

Stöd musklerna

Andra muskler utanför benen används som stödjande muskler vid körning. Beroende på terrängen och styrenheterna används överkroppsmusklerna. Detta händer när man står för att klättra upp på en kulle och dra upp på styren för att få mer kraft, som använder biceps muskler. När du använder aerobar och vilar överkroppen på dem medan du rider, kommer tricep-musklerna, som finns på överarmens baksida, att användas för att stödja din kroppsvikt. Även i mindre utsträckning används musklerna i rygg- och bukområdet för stabilisering under cykeln.

fördelar

Cykling har många fysiska fördelar. Om det görs ofta och med tillräcklig intensitet, hjälper det dig att bränna kalorier, förlora fett, förbättra hjärta och lungfunktion och arbeta med stora muskler i hela kroppen. Musklerna kommer att reagera genom att bli starkare, vilket resulterar i en kropp som är smalare, snyggare och har mer uthållighet.