Varför är hälsosam snacks viktigt?

Många människor undviker snacks eftersom de är rädda för att snacks bidrar till viktökning. Men ett hälsosamt mellanmål kan erbjuda hälsofördelar. Snacks kan även inkluderas i en viktminskning plan. Tricket är att välja ett mellanmål med cirka 100 kalorier och en blandning av kolhydrater, protein och hälsosam fett. Syftar till att äta ditt mellanmål ungefär halvvägs mellan måltiderna för att hålla energinivåerna konsekventa.

Tre fullkornskakor och en liten ostskiva sitter på en vit räknare. (Bild: etienne voss / iStock / Getty Images)

Ökat intag av näringsämnen

Att äta ett hälsosamt mellanmål gör att du kan lägga till ditt intag av viktiga näringsämnen. Frukt och grönsaker lägger till vitaminerna A och C, vilka båda är viktiga för immunitet, sårläkning och tänder och tandkött. De erbjuder även fiber och fyller magen för mycket få kalorier. Lägg till mager ost, yoghurt eller hummus för att öka proteinintaget, vilket är nödvändigt för friska muskler, hud, celler och hår. Hela spannmålskakor tillför komplexa kolhydrater och ytterligare fibrer. Mjölkfetar med låg fetthalt ökar kalciumintaget, ett näringsämne som behövs för friska ben. En handfull nötter vid tillagningstid lägger till hälsosamma fetter till din kost, vilket skyddar ditt hjärta och hjärna.

Aptitkontroll

Att ha mellanmål mellan måltider förhindrar att du blir så hungrig att du når ohälsosam skräpmat. Ett hälsosamt mellanmål håller sulten i våg och tillåter dig att hålla fast vid en måttlig mängd mat när du äter din nästa måltid. Välj mellanmål som strängost och frukt eller jordnötssmör på fullkornskakor; Dessa objekt är låga i kalorier men kommer att tillfredsställa hunger.

Ökad energi

Ett hälsosamt mellanmål som består av komplexa kolhydrater, protein och hälsosamma fetter ökar dina energinivåer under en längre tid än vad söta snacks gör. Detta beror på att socker kommer att orsaka ditt blodsocker att spika och sedan krascha, vilket gör att du är hungrig och slöhet. Komplexa kolhydrater är en stabil energikälla, och att inkludera dem i ett hälsosamt mellanmål hjälper dig makt genom dina uppgifter mellan måltiderna. Ett bra val skulle vara yoghurt med en liten mängd granola eller spårblandning.

Bättre koncentration

Att lägga till hälsosam mellanmål mellan måltider ökar fokus och prestanda, både i skolan och på jobbet. Barn kan förstå och behålla information som presenteras i klassrummet i högre grad när deras kroppar drivs konsekvent enligt American Dietetic Association. Vuxna kan upptäcka att de äter ett litet mellanmål på eftermiddagen får dem genom sina uppgifter snabbare och effektivt. Prova snacks som grönsaker och hummus, popcorn eller en lågkaloritets energibar.