Varför får jag muskelkramper när jag äter bananer?
Bananer och benkramper är ofta associerade med varandra. Men inte för att bananer orsakar benkramper; snarare anses bananer vara ett potentiellt botemedel mot benkramper på grund av den mängd kalium de innehåller. Forskning i Wisconsin Medical Journal i 2017 noterade att benkramper är associerade med ett lågt kaliumintag. Om du har kramper efter att ha ätit bananer har det förmodligen något att göra med en aktivitet som du just avslutat, en kaliumbrist eller ett underliggande medicinskt tillstånd.
Varför får jag muskelkramper när jag äter bananer? (Bild: Tatiana Volgutova / iStock / GettyImages)Bananer, Kalium och Benkramper
En gemensam nämnare bland kvinnliga deltagare med benkramper i Wisconsin Medical Journal-studien var ett lägre kaliumintag än gruppen som inte upplevde benkramper. Kalium är ett elektrolytmineral som bär elektriska signaler till dina celler och hjälper dina muskler att komma i kontakt. En muskelkram är en plötslig, smärtsam sammandragning av muskeln. Alla får dem ibland, men om de händer regelbundet är det ett tecken som det kanske inte är rätt, och lågt kalium kan vara den skyldige.
Ditt kaliumbehov
Enligt mat- och näringsnämnden för medicinska institutet behöver vuxna män och kvinnor 4,7 mg kalium per dag. MedlinePlus rapporterar att de flesta människor får tillräckligt med kalium från sin dagliga kost. Om du är orolig kan du få din läkare att köra ett blodprov för att kontrollera dina blodnivåer, vilket borde vara mellan 3,6 och 5,2 millimol per liter, enligt University Health News.
Symtom på låg kaliumnivå inkluderar muskelkramper, trötthet, svaghet, frekvent törst, depression och förvirring. Dessutom kan tarmförlamning, buksmärta, uppblåsthet, magkramper, förstoppning, illamående eller kräkningar uppstå. Allvarligare symptom på lågt kalium kan innefatta arytmi, vilket är en onormal hjärtrytm. Under vissa omständigheter kan en mycket låg kaliumnivå - mindre än 2,5 millimol per liter - vara livshotande.
Läs mer: Hälsofördelar med isotoniska drycker
Andra livsmedel för benkramper
För att få 4,7 gram - eller 4 700 mg - kalium varje dag är ingen liten prestation. En medellång banan har 422 mg, enligt Health.gov. Andra livsmedel med väsentligt kaliuminnehåll som hjälper till med muskelkramper inkluderar:
- En sötpotatis: 694 mg
- En 8-ounce behållare av vanlig nonfat yoghurt: 579 mg
- En halv kopp kokta limabönor: 484 mg
- En 3-uns servering hälleflundra: 490 mg
- En halv kopp kokad spenat: 419 mg
- En fjärdedel kopp torkade persikor: 398 mg
Massor av andra livsmedel innehåller kalium i gott skick. Så länge du är frisk och äter en balanserad kost, borde du inte ha problem med att hålla sig utöver dina dagliga behov.
Speciella populationer och kaliumbrist
Vissa populationer kan ha mer problem att få tillräckligt med kalium från sina dieter, enligt National Institute of Health. Detta inkluderar de med inflammatorisk tarmsjukdom - som Crohns och ulcerös kolit. Vissa läkemedel som laxermedel och diuretika kan också leda till att du förlorar mer kalium, vilket ökar dina behov. Dessutom kan idrottare som bedriver tung träning i heta förhållanden uppleva kaliumbrist som kräver ett ökat behov av mineral.
Läs mer: Mat och dryck Hög i kalium
