Varför blir jag törstig efter att ha drucktsaft?

Många människor njuter inte av dricksvatten och vill hellre dricka juice för att släcka sin törst. Även om juice är gjord av frukter, är det inte ett hälsosamt val eftersom det inte innehåller den goda fiber som finns i frukter och kan packa mycket socker, även om det är osötat. Om du känner dig ännu törstigare efter att ha druckit juice kan det vara ett tecken på att du fortfarande är mildt uttorkad eller att du upplever höga blodsockernivåer.

Ett glas apelsinjuice. (Bild: artist / iStock / Getty Images)

Fortfarande uttorkad

Du kan bli uttorkad utan att veta det, speciellt om det är väldigt varmt eller fuktigt, har du utövat hög intensitet eller feber. Symtomen på uttorkning inkluderar törst, torr mun, huvudvärk och muskelkramper. Om du har varit i uttorkningsförhållanden kanske det inte är tillräckligt att ha ett litet glas juice för att fylla på vätskorna som kroppen förlorat genom svettning. Du behöver nog bara ta in mer vätska för att komma tillbaka till din normala hydratiseringsnivå och släcka din törst helt.

Höga blodsockernivåer

Om uttorkning inte är sannolikt att vara problemet, kan din törst efter att ha druckit juice bero på höga blodsockernivåer, vilket också kallas hyperglykemi. Osötad juice innehåller cirka 15 g kolhydrater, eller socker, per 1/2 kopp, vilket motsvarar en skiva bröd. De flesta människor dricker över 2 koppar i taget, totalt över 60 g socker, eller motsvarande fyra skivor bröd. Dessa siffror är högre för sötad juice. Om du har diabetes eller är insulinresistent, kan det räcka för att dina blodsockernivåer spetsar snabbt. Om du också känner dig trött eller urinering oftare än vanligt, är det högst troligt att blodsockernivåerna överstiger 200 mg / dL, enligt Mayo Clinic, förutom att vara törstig. Om du har en blodglukosmätare, använd den för att bekräfta om blodsockernivåerna är förhöjda.

Övriga livsmedel

Även om du bara dricker en rimlig servering av juice - högst 1/2 kopp - kan blodsockernivåerna vara höga och orsaka att du känner dig törstig på grund av andra livsmedel du kan ha konsumerat med din juice. Om du till exempel hade juice med din frukost, som också kan ha inkluderat spannmål, bröd, frukt, yoghurt, pannkakor och sirap, kan ditt totala kolhydratintag vara mycket högt, vilket ökar blodsockernivån genom taket, enligt amerikanska Diabetes Association. Kontrollera dina blodsockernivåer, särskilt om du har diabetes, för att fastställa om det finns en koppling mellan din törst och blodsocker.

Försök med vatten

Fruktjuice är inte det hälsosammaste alternativet eftersom fiberens fibrer avlägsnas och viktiga näringsämnen går förlorade under bearbetningen. Välj istället fräscha frukter och släck din törst med vatten, speciellt om du har problem med att kontrollera blodsockernivån. Vatten är det bästa sättet att få den hydratisering du behöver utan onödiga kalorier och socker. Om du hittar vattnet tråkigt, jazz upp det genom att lägga till ett stänk av limejuice. Du kan också prova sockerfritt mousserande vatten eller örtte.