Varför gör fiskolja dig?

Fiskolja är ett vanligt tillägg tillgängligt i flytande och kapselform. Det är fördelaktigt eftersom det innehåller omega-3-fettsyror. Dessa fettsyror har varit till hjälp vid behandling och förebyggande av många olika sjukdomar. Trots deras fördelar för din hälsa är också fiskolja känd för att orsaka vissa biverkningar, som burping, fiskig andedräkt och illamående.

Varför gör fiskolja dig? (Bild: Foto av Cathy Scola / Moment / GettyImages)

Tips

Fiskolja orsakar ofta gastrointestinala biverkningar som burping och matsmältningsbesvär. Den typ av fiskoljepiller, hur många du tar och när du tar dem kan påverka huruvida du kommer att uppleva sådana biverkningar.

Fish Oil och Omega-3s

Omega-3 fettsyror är friska fettsyror. Även om omega-3 består av både kortkedjiga och långkedjiga fleromättade fettsyror, har de långkedjiga fettsyrorna de mest kända effekterna på din hälsa. När man köper fiskolja anges mängderna av långkedjiga fettsyror, såsom DHA (docosahexaensyra), DPA (dokosapentaensyra) och EPA (eikosapentaensyra), vanligtvis. Kliniskt har DHA och EPA använts för att behandla olika tillstånd, inklusive cancer, diabetes, ögonsjukdomar, hjärtproblem, neuropsykologiska problem, andningsförhållanden och reumatologiska störningar.

Läs mer: 17 skäl till att du sannolikt behöver mer omega-3 i din kost

Fish Oil Side Effects

När det tas av medicinska skäl krävs det normalt att omega-3-fettsyror tas i höga doser. Detta innebär att du kanske tar flera fiskoljepiller per dag. FDA, som citeras av National Institute of Health, rekommenderar inte mer än 3 gram kombinerat EPA och DHA per dag, men större mängder har säkert använts i kliniska studier.

Fiskoljepiller, speciellt i stora doser, kan komma med biverkningar. Fiskolja biverkningar inkluderar burping, diarré, fiskig andning, halsbränna, matsmältningsbesvär och illamående. Fiskoljebor är en av de vanligaste biverkningarna som uppstår vid tillskott av fiskolja. Eftersom fiskolja kommer från naturliga marina källor är det inte riktigt möjligt att ta omega-3 fiskolja utan fiskig smak. Till och med veganer omega-3-tillskott är tillverkade av marina produkter, som tång eller alger, och kan komma med en liknande fiskig smak och biverkningar. Men om du upplever fiskolja eller andra typer av matsmältningsbesvär, kom ihåg att det finns sätt att lindra dina symtom.

Tillverkare gör omega-3-tillskott på olika sätt, vilket innebär att de olika ingredienserna de använder kan orsaka eller påverka biverkningarnas allvarlighetsgrad. En 2014-studie i Cochrane-databasen av systematiska recensioner visade att kapseltypen spelar en viktig roll i biverkningar av fiskolja. Till exempel har gelatinkapslar varit kända att orsaka burping och andra symptom på övre gastrointestinala kanaler. Fördröjd kapslar, å andra sidan, har kopplats till lägre matsmältningssymptom, som diarré.

Om du upplever biverkningar som burping eller halsbränna kan du försöka byta typ av fiskoljepiller du tar för att se om dina symtom förbättras. I en artikel i 2008 i Mayo Clinic's Proceedings Journal påpekade författarna att gastrointestinala biverkningar som burp kan undvikas genom att hålla dina fiskoljekapslar i frysen eller ta dem med mat. Ett annat tillvägagångssätt är att ta dem före sängen när du är mindre benägna att märka symtom. Om obehagliga gastrointestinala biverkningar som burping fortsätter att inträffa, tala med din läkare om att minska din dos av omega-3-fettsyror. Din kropp kan behöva tid för att anpassa sig till fiskolje-tillskott, särskilt de vid höga doser.

Läs mer: De 10 bästa tillskott