Varför dricker vatten bra för mig och hur snart kommer jag att se en skillnad?

Att dricka tillräckligt med vatten hjälper din kropp att fungera bättre, förbättrar din övergripande känsla av välbefinnande, hjälpmedel i viktminskning och ger dig mer energi. Enkla steg hjälper dig att öka ditt vattenintag. Håll en vattenbehållare vid ditt skrivbord eller i din bil, sätt isbitar till smoothies, äta mer vatten-täta frukter och grönsaker och ersätt soda för vatten med citron. Din nödvändiga konsumtion varierar beroende på temperatur och fuktighet i din miljö, hur aktiv du är och andra faktorer. Men som en grundläggande guide behöver män 13 koppar vätska dagligen och kvinnor behöver 9 koppar.

En pojke dricker ut ur ett glas. (Bild: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images)

Fungera

Vatten är den bästa kemiska komponenten i din kropp och står för cirka 60 procent av din vikt enligt MayoClinic.com. Vatten är nödvändigt för att varje system i kroppen ska fungera ordentligt. Vatten hjälper till att bära näringsämnen till celler, spola toxiner från dina vitala organ, håller huden smidig och dina hals- och örsmiljöer är fuktiga. När du inte har tillräckligt med vatten fungerar dina kroppssystem inte effektivt.

Viktminskning

Att dricka tillräckligt med vatten kan hjälpa dig att gå ner i vikt. När du känner dig hungrig kan du faktiskt kräva vatten. Njut av vatten hela dagen hjälper till att undertrycka din aptit. Din kropp skadar också vatten när du inte spenderar tillräckligt med det, lagrar det mellan dina celler. Detta gör att du får extra vattenvikt. Din kropp hänger på mer fet när du är uttorkad också. Det beror på att dina njurar inte fungerar lika bra och måste ringa på din lever för hjälp. Detta minskar i sin tur din lever förmåga att bränna så mycket fett som vanligt, vilket leder till fettavlagringar i magen. Vatten hjälper också din mellersta vistelse smalare eftersom det hjälper dig att undvika förstoppning.

Energi

Om du dricker tillräckligt med vatten kommer du att lägga mer pep i ditt steg. Även mild uttorkning minskar din energi och minskar din förmåga att träna eller utöva sport. American College of Sports Medicine rekommenderar att man förbrukar vatten före, under och efter träning. Byt ut eventuell vätska som du förlorar via svett. Bestäm hur mycket vätska du har förlorat genom att väga dig själv före och efter ett träningspass. För varje pund förlorat behöver du konsumera 16 oz. vatten. Som en allmän riktlinje är 1,5 till 2,5 koppar tillräckligt för en kort träning, medan intensiv träning som håller en timme eller mer kräver mer, beroende på hur mycket du svettar. Lita inte på törst som en indikator på när du behöver fylla på - vanligtvis när du känner dig törst är det för sent. Törst blir också en mindre tillförlitlig indikator på behovet av vatten när du ålder.

Tidsram

Öka och övervaka ditt vattenintag i en månad, och du kommer sannolikt att notera en skillnad i hur du ser ut och känner. Du kanske märker några indikationer på korrekt hydrering tidigare. Till exempel, sällan känner törst och producerar färglös eller något gul urin är tecken på att ditt vattenintag är tillräckligt. Drick ca 2 koppar vatten före måltider under tre månaders dieting och det kan hjälpa dig att kasta en extra 4,5 lb, säger E.A. Dennis, ledande författare för en studie 2010 publicerad i tidskriften "Obesity." Studien undersökte effekten av dricksvatten före måltider bland obese män och kvinnor på dieter med begränsad kalori. De som inte dricksvatten före måltiderna förlorade i genomsnitt 11 lb, medan de som drack vattnet kasta i genomsnitt 15,5 lb.