Varför är träning viktigt för tonåringar?

Regelbunden motion är viktig för tonåringar eftersom det hjälper till att upprätthålla sin fysiska och psykiska hälsa. Tonåringar ska sträva efter minst 60 minuters måttlig till kraftfull fysisk aktivitet dagligen, med sikte på att spendera mindre tid att vara stillasittande och mer aktiv, enligt TeensHealth. Om tonåringar kan upptäcka fysiska aktiviteter som de tycker om, är de mer benägna att träna regelbundet och fortsätta träna i vuxenlivet. Föräldrar kan uppmuntra tonåringar att träna regelbundet genom att vara ett bra exempel och bli mer aktiva själva.

Aerob träning

Fotboll är en populär sport med tonåringar. (Bild: BananaStock / BananaStock / Getty Images)

Aerob träning ökar hjärtat och andningsfrekvensen, förstärker hjärtmuskeln och förbättrar syretillförseln till alla kroppsdelar. God aerob fitness ökar energinivåerna och gör det möjligt för tonåringar att vara fysiskt aktiva under längre perioder utan trötthet. Det gör det också möjligt för dem att svara på oväntade fysiska krav som att köra för en buss eller klättra trappor. Exempel på aktiviteter som ger en bra aerob träning inkluderar hockey, fotboll, rodd, basket, tennis, vandring, skridskoåkning, dans, aerobics, rask promenad, simning, löpning och cykling.

Styrketräning

Styrketräning förhindrar gemensam skada. (Bild: prudkov / iStock / Getty Images)

Styrketräning övningar som pushups, pullups, squats, benhöjningar och crunches ökar muskelmassa och hjälper till att bygga starka arm-, ben- och magmuskler. Starka muskler hjälper till att skydda lederna och förhindra skador. Muskeln använder mer kalorier än fett när kroppen ligger i vila och hjälper till att upprätthålla en hälsosam vikt.

Viktkontroll

Övning hjälper tonåringarna från att gå ner i vikt. (Bild: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images)

Övning bränner kalorier, hjälper tonåringar att undvika viktökning och utveckla mager, tonade fysiker. Att upprätthålla en hälsosam vikt minskar risken för sjukdomar som typ II-diabetes och högt blodtryck, vilket blir allt vanligare bland tonåringar, enligt TeensHealth. Människor varierar i mängden motion de behöver göra för att gå ner i vikt. Vissa människor kan behöva göra mer än 150 minuters intensiv träning varje vecka för att bibehålla sin vikt, enligt Centers for Disease Control and Prevention.

Mental hälsa

Övning förbättrar humör. (Bild: Cameron Spencer / Photodisc / Getty Images)

Fysisk träning uppmuntrar kroppens produktion av endorfiner, kemikalier som förbättrar humör. Övning minskar risken för depression, ökar självkänsla, bygger självförtroende och främjar vilsam sömn. Det ökar också tänkande och inlärningsförmåga och kan förbättra skolprestanda. Att delta i 30- till 60-minuters aeroba och muskelstärkande sessioner tre till fem gånger i veckan kan förbättra psykisk hälsa, enligt CDC.

Sjukdomsprevention

Hoppande strenthens ben. (Bild: Mandygodbehear / IStock / Getty Images)

Regelbunden motion minskar risken för typ II-diabetes, hjärtsjukdom, stroke, koloncancer och bröstcancer. Det hjälper också till att sänka blodtrycket och öka HDL-blodkolesterol eller bra kolesterol. Viktbärande träning, såsom brisk gång, löpning och hoppning stärker benen och hjälper till att förhindra förlust av bentäthet och osteoporos i senare liv. Osteoporos är ett tillstånd som kännetecknas av svaga, sköra ben, vilket ökar risken för allvarliga, potentiellt livshotande höftfrakturer hos äldre vuxna.