Varför äter en banan efter jogging bra?

Din kropp behöver energi för att återhämta sig efter träning. Speciellt om du tränar i en måttlig till hög intensitet i en och en halv timme eller längre, måste du fylla i förlorade kolhydrater, natrium och kalium. Du bör ha ett näringsrikt mellanmål inom 15 minuter till en timme efter noggrann träning, rekommenderar American Dietetics Association. En banan uppfyller dessa krav eftersom den är rik på kalium, magnesium och snabbverkande kolhydrater och det är särskilt fördelaktigt efter en jogging, när den är kopplad till en proteinkälla..

Bananer till salu på en marknad. (Bild: Hemeroskopion / IStock / Getty Images)

Replenishes Carbs för snabbare återställning

En medellång banan innehåller ca 110 kalorier och 30 gram kolhydrater. Kolhydrater är det viktigaste bränslet som kroppen använder för måttlig till hög intensitet, och efter träningen måste du fylla på dem så att dina muskler har den energi som krävs för återhämtning och för nästa träning. Eftersom kolhydraterna i bananer är från fruktos, är de högglykemiska och omvandlas snabbt till användbar energi. Att inte ge dina muskler sin huvudsakliga energikälla - kolhydrater - när de behöver det, kan de flesta orsaka smärtsamma kramper.

Fungerar bra med protein

American Dietetics Association rekommenderar också att du äter protein efter träning för att hjälpa till att reparera dina muskler. När du äter en banan med lite protein, ger de enkla kolhydraterna i banan din kropp den energi som behövs för att börja omedelbart använda proteinet för muskelåtervinning. Prova en matsked med nötsmörssmör med en banan eller gör en banan smoothie med mjölk eller proteinpulver.

Återställer förlorat kalium

Kalium krävs för nerv- och muskelfunktion, och vuxna behöver 4 700 mg dagligen, enligt University of Maryland Medical Center. Eftersom ditt nervsystem och muskler arbetar hårt under en jog, används kalium och behöver fyllas på efter träningen. Om du inte ersätter förlorad kalium och du blir brist, kan du få muskelspärr. Bananer är en riklig kaliumkälla, vilket är en annan anledning till att de är ett bra efter-träningsmat. Bara en banan innehåller cirka 450 milligram kalium, vilket motsvarar cirka 13 procent av ditt dagliga krav.

Replenishes Lost Magnesium

Magnesium är ett annat mineral som dina muskler kräver under träning. När de inte har tillräckligt, kan du uppleva kramper, svaghet och muskelsprängning. Bananer kan hjälpa till att fylla på magnesium som förlorats för att träna efter träningen. En banan innehåller cirka 34 milligram magnesium. Du behöver cirka 400 milligram magnesium dagligen, och en banan skulle ge omkring 12 procent av det kravet.