Varför kan du känna dig sjuk efter att ha tagit vitaminer?

Det är möjligt att få för mycket av en bra sak där vitaminer är berörda, och detta kan leda till att du blir sjuk eller lite under vädret. Vissa vitaminer är mer benägna att orsaka illamående än andra, men med vissa steg kan det bidra till att begränsa denna bieffekt.

Att ta vitaminer kan verka som ett sätt att säkerställa din goda hälsa, men i vissa fall kan det här bli eldstaden. (Bild: Foto av Cathy Scola / Moment / GettyImages)

Tips

Illamående från ett vitamintillskott kan inträffa efter att ha tagit ett multivitamin eller om du tar höga doser av ett enda vitamin eller mineral.

Multivitamin Illamående

Multivitaminer kan ibland orsaka illamående strax efter att du tagit dem, särskilt om de innehåller järn eller om du tar andra vitamintillskott tillsammans med ditt multivitamin. För mycket järn kan orsaka illamående, diarré och magskramper hos vissa människor, och om du tar flera tillskott ökar risken för att du får för mycket av ett enda vitamin.

Detta är särskilt fallet med de fettlösliga vitaminerna - A, D, E och K - eftersom de lagras i kroppen och kan ackumuleras till osäkra nivåer och orsaka biverkningar, inklusive illamående.

Fettlösliga vitaminer

Om du tar för mycket vitamin A kan det leda till förlust av aptit, illamående, huvudvärk och torr kliande hud. Att välja ett tillägg som har det mesta av vitamin A i form av betakaroten kan begränsa risken för A-toxicitet. Toxiteter utvecklas vanligtvis över tiden, men med att ta megadoser som är högre än den tolererbara övre intagetivån kan orsaka mer omedelbara symtom. För vitamin A skulle detta kräva en dos på mer än 3000 mikrogram per dag för vuxna.

På samma sätt kan stora mängder vitamin D orsaka biverkningar, inklusive diarré, kräkningar, trötthet, kliande hud och benvärk. Kontrollera med din läkare att du bestämmer en lämplig dos om du väljer att ta vitamin D-tillskott och inte gå över den tolererbara övre intaget för vuxna på 4000 internationella enheter per dag.

Biverkningar från att ta stora mängder E-vitamin är inte vanliga, men när de uppstår innefattar de diarré, trötthet, muskelsvaghet och illamående, enligt Merck Manual. Vitamin E-tillskott kan också tunna ditt blod och öka risken för överdriven blödning. Den tolererbara övre intagsnivån för E-vitamin är 1000 milligram per dag för vuxna.

Läs mer: En lista över fettlösliga vitaminer

Vattenlösliga vitaminer

Vattenlösliga vitaminer, som B-vitaminerna och C-vitamin, är inte lika troliga som fettlösliga vitaminer för att orsaka negativa effekter, som illamående, eftersom extra extra du konsumerar är vanligtvis bara utsöndrad i din urin. Att ta mer än 2000 mg C-vitamin dagligen kan orsaka ett antal magbesvär, inklusive illamående, halsbränna, buksmärta och diarré.

Läs mer: En lista över vattenlösliga vitaminer

Begränsa illamående

För att undvika illamående från vitamingiftighet ska du inte ta vitaminer i doser som överstiger den rekommenderade dagliga ersättningen. Se till att du tar hänsyn till vitaminer du får från starka livsmedel såväl som de från kosttillskott.

När det gäller multivitaminer, tar du ditt vitamin med en liten mängd mat, tar det på natten istället för på morgonen eller delar det i två och tar halvt på morgonen och halvt på natten kan bidra till att begränsa illamående.

Läs mer: Symptom på vitamin toxicitet