Hemsida » Mat och dryck » Yoghurt som Bedtime Snack för sömnlöshet

    Yoghurt som Bedtime Snack för sömnlöshet

    Att inte kunna somna och somna är vanligen kallad sömnlöshet. Symtom är att vakna under natten, känna sig oskadd på morgonen, trötthet, irritabilitet, depression, ångest, koncentrationsbesvär, huvudvärk och matsmältningsbesvär. Du kan effektivt behandla tillfällig sömnlöshet hemma med kost- och miljöförändringar, inklusive att äta yoghurt före sängen. Ring din läkare om du lider av kronisk sömnlöshet eftersom du kan behöva mediciner för att behandla tillståndet.

    En skål yoghurt med färsk frukt och nötter. (Bild: nebari / iStock / Getty Images)

    tryptofan

    Tryptofan är en aminosyra som din kropp använder för att producera serotonin och melatonin, vilka båda är hjärnkemikalier som är inblandade i att framkalla sömnighet och avkoppling. Att äta mat som innehåller tryptofan, som yoghurt, underlättar processen. Mjölk är också en bra källa till tryptofan, och medan människor ofta konsumerar varm mjölk som ett mellanmål för matlagning, är yoghurt lättare att smälta, rapporterar AskDrSears.com, vilket gör det till ett bättre val innan du går och lägger dig. Dessutom kan personer med laktosintolerans som också har sömnlöshet kunna konsumera yoghurt utan att uppleva symtom eftersom många sorter innehåller mindre laktos.

    Att välja yoghurt

    Inte alla yoghurt ger samma sömnförmåner, så det är viktigt att äta yoghurt när man äter yoghurt som ett mellanmål. Undvik versioner som är höga i socker eftersom de stör blodsockernivån, vilket orsakar en spik som kan motverka tryptofan i yoghurt, enligt AskDrSears.com. Leta efter alternativ som är naturligt låga i socker eller köpa vanlig yoghurt och kombinera den med naturligt sötade livsmedel, som frukt. Dessutom kan en högprotein måltid för nära sänggåendet väcka din hjärna, så leta efter yoghurt som inte innehåller en stor mängd.

    Kombinera yoghurt med andra livsmedel

    Det bästa sättet att skörda fördelarna med tryptofan är att kombinera komplexa kolhydrater med protein, ett näringsämne som innehåller yoghurt. När du lägger till kolhydrater till yoghurt, låter din kropp rensa andra aminosyror från ditt blod, så att tryptofan når din hjärna snabbare och effektivt. Tillsätt din yoghurt med granola eller linfrö eller äta den med en bit helhönsbröd, några fullkornskakor eller en liten skål havregryn.

    överväganden

    Att äta en stor måltid för nära sänggåendet kommer sannolikt att göra dig obekväma, vilket gör det svårt att somna. Begränsa ditt yoghurtintag till en portion, vilket är vanligtvis en halv till en behållare, beroende på storlek. Läs etiketter och använd mätredskap för att hjälpa dig att äta ett lämpligt belopp. Yoghurt innehåller probiotika, friska bakterier som hjälper matsmältnings hälsa, så att äta det vid sänggåendet kan hjälpa dig att sova och minska eventuella gastrointestinala symptom som du kan drabbas av som sömn.