Yoghurt för frukost för att gå ner i vikt

Om du vill släppa för mycket pund, är du inte ensam. Colorado State University Extension säger att 50 miljoner vuxna som lever i USA försöker en diet varje år. Men många dieters misslyckas med att uppfylla sina långsiktiga viktmål. Förutom att begränsa kalorier och träna regelbundet kan konsumtion av yoghurt vid frukost hjälpa till med viktkontroll.

Yoghurt är rik på Riboflavin B-vitamin. (Bild: Bildkälla / Stockbyte / Getty Images)

fördelar

Forskarna upptäckte att de som konsumerade tre portioner av mager yoghurt per dag förlorade mer vikt. (Bild: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Ett forskargrupp vid University of Tennessee satte sig för att se om konsumtion av yoghurt ökade viktminskningen. Deras forskningsresultat publicerades i januari 2005 av "International Journal of Obesity". Forskarna upptäckte att de som konsumerade tre portioner av mager yoghurt per dag förlorade mer vikt - särskilt fett runt magen - än dieters som undviker yoghurt. Ett papper som publicerades i november 2001 av "Obesity Research" konstaterar att vuxna som konsumerar frukost dagligen är mer benägna att upprätthålla långsiktig viktkontroll än de som springer över frukost.

mekanismer

Frukost främjar viktkontroll genom att minska hungern och hjälpa dig att göra hälsosamma matval senare på dagen. (Bild: Warren Goldswain / iStock / Getty Images)

Yoghurt med låg fetthalt är en naturlig rik på protein men lågt i kalorier. Högprotein dieter kan hjälpa till med viktminskning genom att minska aptiten och öka ämnesomsättningen. Detta sker delvis, eftersom protein har en hög termisk effekt. Det betyder att din kropp använder mycket energi för att smälta det, vilket ökar din kaloriförbränning under hela dagen. Frukost främjar viktkontroll genom att minska hungern och hjälpa dig att göra hälsosamma matval senare på dagen.

idéer

Yoghurt kan användas som en bas för en hälsosam smoothie. (Bild: James Woodson / Photodisc / Getty Images)

Det är inget fel med att konsumera yoghurt på egen hand. Du kan dock lägga till mer spänning genom att lägga till hälsosam smakförstärkare, såsom en kalorifri sötningsmedel, färska eller frysta blåbär eller fullkornspannmål. Dessutom kan yoghurt användas som en bas för en hälsosam smoothie. Överväg att blanda yoghurt i en mixer med färsk frukt, is, havregryn och proteinpulver.

överväganden

Välj helt naturlig yoghurt som inte innehåller tillsatt socker. (Bild: Minerva Studio / iStock / Getty Images)

Medan det finns vetenskapliga bevis för viktkontrollfördelarna med yoghurt och frukost, har ingen studie tittat på huruvida att äta yoghurt till frukost främjar viktminskning. Också många sorter av kommersiellt tillgänglig yoghurt är rik på tillsatt socker. Välj helt naturlig yoghurt som inte innehåller tillsatt socker.