Yoghurt & Granola Diet
Bräckan av smak och den tillfredsställande crunchen av granola kombinerar gott med den jämna smaken, creaminessen av yoghurt. Medan det inte finns någon officiell yoghurt- och granoldiet, använder de två tillsammans eller separat medan viktminskning är ett klokt val. Båda ger dig olika näringsämnen, och du kan hitta lägre kaloriversioner av var och en.
En skål med granola med yoghurt och bär. (Bild: Elena Elisseeva / Hemera / Getty Images)Dietbehov
Som din kost ger mat som yoghurt och granola dig en del av ditt mjölk- och kornbehov, vilket gör dem friska val. På sidan Välj min platta från US Department of Agriculture ingår en plats för mejeri med måltider och rekommenderar att ett spannmål fyller cirka 25 procent av din tallrik varje måltid. Om du väljer antingen 1,200 eller 1600 kalorivärden medan dieting rekommenderar, rekommenderar USDA att ha 2 1/2 till 3 kopper mjölk med lågt kaloriinnehåll varje dag och 4 till 5 uns korn.
Yoghurtfördelar
Yoghurt ger dig kalcium och protein. Några fettfria, rena joghurtvarianter i grekisk stil har 13 gram protein per portion, vilket är cirka 28 procent av kvinnans behov och 23 procent av en mans. Lämpligt protein medan du förlorar vikt kan hjälpa dina muskler att hålla sig friska, även när du förlorar fett. En kopp vanlig, fettfri yoghurt har 137 kalorier, ett spår av fett och 488 milligram kalcium. En tvärsnittsundersökning som publicerades i augusti 2010 av "Journal of the American College of Nutrition" nådde en preliminär slutsats att individer som konsumerar mer än 11 portioner mejeri per vecka hade "minskade nivåer av inflammatoriska markörer" som är en av hur medicinsk personal utvärderar hjärt-kärlsjukdomar.
Granola Fördelar
Välj låg fetthalt granola när dieting, som vanlig granola innehåller 309 kalorier och 9,3 gram fett per 3/4 kopp, medan fetma versioner innehåller cirka 198 kalorier och 3 gram fett. Granola kan också innehålla mycket tillsatt socker, så läs din produktetikett innan du köper. Färre kalorier i din granola tillåter dig att äta tillräckligt med mat från den andra delen av Välj min platta, inklusive frukt, kött eller bönor och grönsaker. Granola innehåller cirka 6 gram fiber i 3/4 kopp, enligt USDA Nutrient Data Laboratory. I september 2006 av "Journal of the American Dietetic Association" publicerades en studie som visade att användningen av en diet med lågt kaloriinnehåll inklusive fullkornsprodukter och träning gynnade kvaliteten på deltagarens diet, inklusive att ge deltagarna mer fiber, mindre mättat fett och större mängder vitamin B-6 och magnesium än gruppen som inte konsumerade korn med hela korn medan de förlorade vikt.
användningsområden
Kombinera 1/2 kopp fettfri yoghurt med 1/4 kopp fettfri granola för en 168-kalori frukost, eller tillsätt 1/2 kopp bär till blandningen. Använd granola som toppning för en grön sallad och grekisk yoghurt i kombination med lök, örter och 1 tesked olivolja som en sund dressing. Coat kyckling med krossad granola och baka i ugnen, eller använd yoghurt, fettfri majonnäs och indiska kryddor som en tinsås för kyckling sallad. Mät din granola försiktigt så att du inte konsumerar för många kalorier.
