Zinkbrist och mjäll

Zink är ett viktigt mineral som spelar en roll i många av kroppens funktioner, inklusive ämnesomsättning och hur din kropp katalyserar enzymer. Näringsämnet är också viktigt för hälsosam underhåll av dina neurologiska och immunsystem och strukturen i dina cells membran. En brist på zink kan orsaka ett antal fysiska symptom, inklusive fläckning av hårbotten som kallas mjäll.

Att få tillräckligt med zink kan hjälpa till att förhindra mjäll. (Bild: Comstock / Stockbyte / Getty Images)

Föreslaget intag

Som med de flesta vitaminer och mineraler har USDA fastställt en omfattning av adekvat insats (AI) av zink för både barn och vuxna. Zink mäts i milligram både i maten du äter och i kosttillskott. Att förbruka det föreslagna dagliga intaget av zink kan bidra till att förhindra mjäll och andra bristrelaterade komplikationer. Barn under 3 år behöver bara 2 till 3 mg zink dagligen, medan barn mellan 4 och 8 år borde konsumera 5 mg dagligen; under intervallet stiger AI till 8 mg. Manliga tonåringar och vuxna över 14 år har ett rekommenderat dagligt intag av 11 mg zink. Kvinnor i samma åldersgrupp behöver bara 8 till 9 mg, men under graviditet och amningstider stiger den föreslagna mängden till 11-13 mg zink varje dag.

Kostkällor

Att äta en diet rik på zink kan hjälpa till att förebygga och lösa mjäll, enligt MayoClinic.com. Att tillsätta mineralen till dina måltider, liksom omega-3-fettsyror och andra vitaminer, kan hjälpa till att bygga upp en hälsosam hårbotten som är mindre benägen för kliande och flaking. Zink är naturligt närvarande i animaliska proteiner, inklusive fläsk, nötkött, fjäderfä, ostron och krabba kött. Vegetarianer kan skydda hårbotten genom att inkludera bakade bönor, kikärter, cheddarost och en mängd olika nötter i kosten. Jordnötter, mandlar och cashewnötter är bland nötterna som erbjuder ungefär 1 till 1,6 mg zink per ounce. Du kan även dricka mjölk för att slåss mjäll. en hel kopp drycken innehåller 1,8 mg zink.

Zink Shampoos

Anti-mjäll schampo som innehåller pyrithion zink kan vara ett annat sätt att bekämpa zinkbrist som orsakar hårbotten kliar, skorpa och fling. Pyrithione zink lugnar din hårbotten från utsidan genom att sakta ner den snabba omsättningen av hudceller, vilket orsakar flakningen. Användning av mjällbaserade schampon minst två gånger i veckan kommer oftast att kontrollera symptomen. Det är emellertid viktigt att komma ihåg att med en zinkschampo att bekämpa och förhindra mjäll ger inte samma fördelar som att ta zink oralt genom mat eller vitamintillskott. Användningen av pyrithionzinkshampo ökar inte din immunförmåga eller omvända neurologiska funktionsnedsättningar, vilka båda kan vara tecken på en zinkbrist.

överväganden

Zinkbrist är inte den enda orsaken till mjäll. Stress, jästinfektioner i hårbotten och känslighet för hårvårdsprodukter kan också bidra till att fläcka huden i hårbotten. Om dina zinknivåer är stabila och du använder anti-mjällschampo, har du fortfarande symtom, kontakta din läkare.