5 sätt kvinnor krossar stereotyper i viktrummet
Under lång tid var styrketräning något som de flesta kvinnor inte gjorde. Men tack och lov har saker förändrats, och nu väljer fler och fler kvinnor styrketräning som deras träningspass.
"Du lyfter som en tjej" är en komplimang. (Bild: Svetikd / E + / GettyImages)Ett typexempel: Antalet kvinnor tävlar i styrkelyft - en sport där konkurrenterna har tre försök att sitta på huk, bänk och marklyft så mycket vikt som möjligt - fördubblades mellan 2015 och 2016, enligt bransch insider Dave Tate, en av grundarna och VD av EliteFTS.
Dessutom har många kvinnor upptäckt att styrketräning inte bara är roligt, utan också med bemyndigande. Som ett resultat har samhällen av lyftare uppstått för att hjälpa andra kvinnor att upptäcka det för sig själva.
Följande fem kvinnor och kvinnliga ledare är bara ett litet urval av de styrka samhällen som syftar till att (och gör) utmana stereotyper, inspirera andra och framkalla positiv personlig och social förändring genom tyngdlyftning.
Kvinnors styrka koalition syftar till att nå alla kvinnor, oavsett deras bakgrund. (Bild: Kredit: Sarah Kane Photography)1. Kvinnors styrka koalition
Kvinnors styrkoalition grundades i januari 2017 i Brooklyn, New York. Det är ett växande nätverk av fitnessproffs, samhällsledare och styrketräningspersonal som har till uppgift att göra styrketräning tillgänglig för alla, oavsett ras, inkomst eller könsidentitet.
"Vårt tagline är" Styrka för alla, för att vi tror att alla människor förtjänar att känna sig starka och säkra i sina egna kroppar ", säger Shannon Kim Wagner, CSCS, organisationens grundare och president.
För Wagner kom tanken för kvinnors styrka koalition under kvinnors mars 2017. "Jag var rörd av folkets samling, men det kände mig inte riktigt som om jag fullföljde några av mina mål genom att bara protestera," hon säger. "Jag undrade vad vi skulle kunna uppnå om vi använder våra kollektiva styrkor för att påverka världen."
Som Wagner ser det, ger styrketräning människor verklig fysisk och känslomässig kraft för att påverka förändringar i deras samhällen. För detta ändamål syftar kvinnors styrka koalition att sprida denna makt till de befolkningar som traditionellt har lämnats ut ur konversationen inom både fitness och politiska riker.
I juni 2018 rekryterade kvinnors styrka koalitionen styrketräningspersonal över hela landet för att vara värd för en dödlöpningskonkurrens som en del av Pull for Pride, som väckte mer än 100 000 dollar för att gynna hemlösa ungdomar.
Det ger också prisvärd fitness workshops, utveckla en glidande betalning skala för att göra fitness tillgänglig för alla, och arbetar för att öppna en ideell allaktivitetshus 2020. Denna allaktivitetshus kommer att ansluta kvinnor kombinera fitness med mentalvårdstjänster och erbjuder gratis klasser och workshops om ämnen som främjar personlig tillväxt.
Läs mer: 9 Essential Strength Benchmarks for Women
Chrissy King älskar att bemyndiga andra kvinnor genom viktliftning. (Bild: Kredit: Martin Rittenberry)2. Chrissy King
Växande, Chrissy King tränade inte riktigt, och hon styrde verkligen inte tåget. När hon tränade gjorde hon det motvilligt och bara i hopp om att gå ner i vikt.
Därefter bestämde hon sig för att dela kostnaden för en personlig tränare med sin syster. När ämnet viktliftning kom upp, kommer hon ihåg att berätta för tränaren: "Nej nej nej, jag tror att du missförstod det. Jag sa att jag anställde dig eftersom jag ville vara mager. Jag behöver inte göra något av det viktiga träningssakerna. "
Lyckligtvis bestämde King, nu en fitnessproffs och powerlifter, att lita på sin tränare. Idag tränar 32-åringen andra kvinnor online och personligen i Waukesha, Wisconsin, och sprider sina positiva budskap både personligen och via sociala medier.
Hon är mycket försiktig med hur hon pratar om viktminskning och kroppsbild med både kunder och sociala medier. "Jag gratulerar inte folk till viktminskning längre", säger King. "Det finns så många anledningar till viktminskning, och det är så påträngande att säga till någon," Åh, du ser så bra ut ", när de verkligen kunde lida av något mycket ont."
Och medan kung älskar styrketräning och tror att det kan bemyndiga någon, förväntar hon sig inte att varje kvinna ska lyfta. "Jag älskar powerlifting, och jag älskar att se kvinnor lyfta tunga vikter. Men en sak som jag försöker reframe för mig själv är att det är inte vad kvinnor måste göra. Ingen behöver göra någonting. "
För kung är det viktigt för kvinnor att ha personlig autonomi på sin fitnessresa. "Det finns inget rätt sätt att göra kondition, säger King," om du gillar Zumba och det är det som gör att du mår bra i din kropp, så ska du göra det. "
Läs mer: 12 kropps-positiva instagrammer som gör att du älskar huden du är i
Dessa damer visar att kvinnor är starka som helvete. (Bild: Kredit: Flickor Gone Strong)3. Tjejer gick starkt
Google uttrycker "fit woman" och chanserna är att du kommer att stöta på bilder av kvinnor som främst är unga, vita, mager och feminin. Resultatet är att ett stort antal kvinnor känner sig borta från konditionssamtalet eller att det bara finns ett rätt sätt att ha en "passformig" kropp.
Denna brist på representation är ett problem Girls Gone Strong, grundat 2011 i Lexington, Kentucky, syftar till att ta itu med. Det framhåller ofta - och avsiktligt - kvinnor på sin webbplats och sociala medier, som inte ser sig själva representerade i media.
”Detta hjälper kvinnor vidga sina perspektiv på vad passar och friska utseende och gör det möjligt för dem att föreställa sig vad en realistisk version av pigga och friska kan se ut för sig själva”, säger Molly Galbraith, CSCS, en av grundarna av Girls Gone Strong fitness gemenskap
Förutom att publicera evidensbaserade, kropps positiva artiklar med anknytning till kvinnors hälsa och social rättvisa, Girls Gone Starka värdar i person händelser och uppfyller-ups, erbjuder en mängd olika styrketräningsprogram och coachning alternativ och moderata tre stängda Facebook grupper för att hjälpa människor att dela med sig av resurser och idéer för att bygga ett starkt online-samhälle.
På senare tid, Girls Gone Strong skapade Coaching och utbildning Women Academy, en online-portal med två coachning certifieringar att utrusta fitness proffs med de verktyg de behöver för att hjälpa sina kvinnliga kunder att nå sina mål, som ofta kräver att navigera som kroppsuppfattning komplexa, känsliga ämnen , ätstörningar, kroniska tillstånd och tidigare traumor.
"Hälsa och träning är fortfarande väldigt kärnan i vad vi gör på Girls Gone Strong, vi har just utvecklats för att erkänna att definitionen av fitness och hälsa inte är lika smal som vi en gång trodde," säger Galbraith, "och äkta hälsa och träning handlar om mycket mer än squats och carbs. "
Läs mer: Hur man erövrar din största kroppsäkerhet
Jen Sinklers mål är att ge kvinnor en plats att lära sig och växa. (Bild: Kredit: Svart Boxfotografi)4. Jen Sinkler
Liksom många kvinnor skulle Jen Sinklers känslor mot hennes kropp variera beroende på dagen. "Det är verkligen svårt att fly den där självhatetskulturen, eftersom vi alla är så genomsyrade i det", säger styrketränaren, fitnesspedagogen och författaren baserad i Philadelphia.
Men den 39-årige anser sig också ha tur att ha upptäckt kvinnors rugby "kropps-kärleksbrott". (Hon spenderade 13 år i rugby, många av amerikanska landslag.) "I rugby finns det en position för nästan varje kroppstyp, och det är en helt speciell, subversiv kultur på många sätt", säger hon.
Nu vill Sinkler andra ha en rolig och hälsosam upplevelse med fitness. Hon vill att alla ska kunna utforska styrka och träna utan förväntan att de behöver göra det innan de kan bära en bikini.
Sinkler - tillsammans med ett team som innehåller med- styrka tränare Jennifer Vogelgesang Blake och Martin Rittenberry - arbetar för att göra fitness tillgängliga för alla: ”Vi vill att det ska kännas som ett äventyr, eller åtminstone slå ner så många hinder som möjligt mellan dig och men det är du vill känna i din kropp. "
För det ändamålet erbjuder Sinkler personlig coachning, en mängd olika styrprogram för att tillgodose olika fitnessmål (muskelvöxt, atleticism, styrka, allmän fitness) tillsammans med ett omfattande och gratis bibliotek med mer än 700 träningsdemonstrationer. Hon erbjuder även en träningstjänst som skickar korta, skräddarsydda träningspass.
Sinkler är dock uppenbart att hon inte sätter upp för att "bemyndiga" människor: "Jag håller med idén om att kvinnor - och andra könen som har blivit förtryckta - saknar personlig kraft, de saknar utrymmen och platser som underlättar lärandet på ett sätt som expanderar snarare än kontrakt, säger hon.
Det här är bara några av flickorna i Smart Fit Girls. (Bild: Kredit: Ken Scar)5. Smart Fit Girls
Chrissy Chard, Ph.D. och Kellie Walters, Ph.D., upptäckte ett problem: Få resurser finns för att hjälpa unga tjejer att navigera i självkänsla och kroppsbildsproblem. Dessutom finns det få möjligheter för ungdomar att vara fysiskt aktiva.
Det finns naturligtvis sport, men de blir alltmer konkurrenskraftiga, till den punkt där tjejer blir skuren från sjunde klassens basketlag. "Om vi försöker bygga en livslång kärlek till fysisk aktivitet, är det inte ett bra sätt att klara sig i sjuende klassen," säger Chard..
Så Chard och Walters lanserade Smart Fit Girls 2013 i Fort Collins, Colorado. 10-veckors efterskolans program är tillgängligt under både hösten och vårterminen. Flickor möts i två timmar två gånger i veckan och spenderar hälften av sin tid på fysisk aktivitet (mestadels motståndsträning) och den andra hälften diskuterar ämnen som mobbning, Photoshop och hälsosam kost. Det finns också ett intensivt enveckors sommarläger.
"Styrketräning är en sådan kraftfull form av fysisk aktivitet, det handlar om vad din kropp kan göra och hur stark det kan vara, inte hur du ser ut", säger Chard. "Vi handlar om att hjälpa tjejer att känna att de kan ta upp utrymme och ha egen styrka, både internt och externt."
Och det fungerar. En tjej sa: "Under sommaren skulle jag titta på mig själv i spegeln och tänka," Varför måste jag se ut så här? " Men efter att ha kommit till Smart Fit Girls kan jag se i spegeln nu och bara vara som, "Jag är vacker." "
Smart Fit Girls-webbplatser finns för närvarande i South Carolina, Colorado, Alaska och Wyoming, men de rekryterar också gymnasieflickor för att skapa ledarskapsråd som skräddarsyr programmet till sina egna samhällen. "Olika grupper av tjejer har olika utmaningar kring kroppsbilden och olika sätt medierna får på det, säger Chard.
Vad tror du?
Har du hört talas om någon av dessa kvinnor och organisationer tidigare? Vad tror du? Finns det andra organisationer du har hört talas om med en liknande vinkel som hjälper kvinnor att bli starkare fysiskt, mentalt och emotionellt? Dela dina tankar och förslag i kommentarerna nedan!
