5 träningsklasshemligheter från en fitnessinstruktör
Oavsett om du föredrar att svettas ut i en inomhuscykloklass eller känner bränningen vid barre finns det vanligtvis en strategisk metod bakom klassstrukturen. Det är fitnessinstruktörens jobb att utforma en klass som får dig att flytta på det roligaste sättet möjligt för att ge en fantastisk träning utan att du faktiskt förstår att du utövar dig själv.
Någonsin undrar vad som går igenom din instruktörs sinne? (Bild: Adobe Stock / elnariz)Men kanske har du märkt att din instruktör blir lite repeterad ibland eller ger vissa ändringar för män och kvinnor. Det finns goda skäl till det. Här är fem saker som du kanske inte har känt om dina favoritskoleklasser - från en träningsinstruktör med många års erfarenhet.
1. Det finns alltid minst 20 minuter av kardio
Brinnande fett är ofta högst upp i folks lista över träningsmål. Oavsett om du slår på gymmet för en seriös omvandling eller om du vill behålla det du redan har uppnått, bör hjärtfrekvensen vara en del av ditt träningsperspektiv.
För att din kropp ska kunna starta den fysiologiska processen med att bränna fett, måste du höja hjärtfrekvensen i högst 20 minuter i följd. Det är bara för processen att börja, så att du håller din kardio på längre än 20 minuter gör det möjligt för din kropp att fortsätta processen med att bränna fett.
Ett av de bästa sätten att göra det här är genom HIIT-träningspass, som du arbetar på max i en viss tidsperiod (säg 30 till 45 sekunder) och sedan vilar före din nästa all-out-uppsättning. I de flesta klasser fortsätter denna del av träningen i minst 20 minuter.
Läs mer: 5 Myter om HIIT (High Intensity Interval Training) Debunked
Ibland behöver du höra samma saker om och om igen. (Bild: Adobe Stock / Jacob Lund)2. Instruktörer upprepar saker som ska uppmärksammas
Nej, din instruktör talar inte bara om att ta upp tid i klassen. Det finns många saker som en erfaren instruktör kommer att säga i hennes klasser gång på gång, och det har att göra med det faktum att människor tenderar att göra samma misstag tills de gör rätt form.
När det gäller motion, tenderar kroppen att arbeta mot dig snarare än för dig - tills du tränar den för att göra något annat. När du bygger korrekt form får du större kroppsmedvetenhet och kan verkligen maximera ditt träningspass.
Plus, tänk på din instruktör som cheerleader. Hon upprepar alla dessa saker för dig, inte bara för att hålla rätt form i sinnet, men också för att hålla dig motiverad när du känner för att ge upp. Innan du länge kanske vet vad hon ska säga innan hon säger det!
3. Övningsordern hjälper dig att nå dina mål
Att ha en specifik ordning för övningar är lika viktig när du skapar en klass som det är när du skapar ett helt program. Det har att göra med det specifika målet för varje typ av träningsklass, och det är därför konsumenterna väljer en klass över en annan.
Styrkbaserade / skulpterande klasser kommer att ha en helt annan uppsättning övningar, format och klassstruktur än dina kardiobaserade klasser. Jag är din typiska styrklasser, endast en isometrisk rörelse uppstår i taget, vilket maximerar kaloriförbränningen. Å andra sidan kräver kardioklasser traditionellt att flytta runt i rummet med fokus på total-kropps, flervändiga rörelser.
Till exempel, för att rikta dina glutes i en styrka, kan du göra donkey sparkar på mattan. Men kardiosekvenser tenderar att vara större och snabbare. I studior som erbjuder cardio-barre, kan du hitta dig själv chasseing till och från barre och lägga till olika element som en arabesque eller höga knän.
4. Mäns och kvinnors kropp svarar annorlunda mot övning
Muskelstrukturer varierar mycket mellan könen. Män är naturligt fyllda med en större koncentration av typ II-muskelgrupper, "snabba muskler". Dessa är ansvariga för skarpa, kraftfulla rörelser som hoppar. Kvinnor är naturligtvis mer typ I dominanta, vilket är anledningen till att de oftare befinner sig i hjärtat mot hjärtat.
Men det är viktigt att både män och kvinnor gör motsatsen till vad de är benägna att göra. Till exempel, om du alltid slår på löpbandet, plocka upp ett par hantlar och slå ut några styrkor övningar. Eller om du aldrig gör cardio, ta en rolig klass som håller sakerna rörliga och intressanta.
Genom att delta i klasser som riktar sig mot både män och kvinnor arbetar du med de muskelgrupper som sannolikt kommer att försummas i din träning. Tanken bakom varje träningspass är att skapa balans mellan styrka och flexibilitet, mellan de olika typerna av muskelgrupper och mellan musklerna vi riktar in också. Balans är den bästa källan till skadeförebyggande och gör det möjligt för oss att arbeta för hållbarhet.
Läs mer: Måste kvinnor arbeta annorlunda än män?
Ibland är stretching inbyggd i klassen. (Bild: Adobe Stock / Prostock-studio)5. Du behöver inte alltid sträcka på din egen efteråt
I vissa klasser läggs statiska sträckor i slutet för att förlänga musklerna när kroppen redan är varm och för att hjälpa till att börja återhämtningsprocessen. I andra klasser - mestadels de som har större rörelse och snabbare reps - behövs inte en slutlig sträcka, eftersom dynamisk sträckning mer eller mindre är inbyggd i klassstrukturen.
De är olika typer av sträckor, och båda tjänar ett annat syfte. När du gör ett träningspass som innehåller förlängning / sträckning av en muskel när du avslutar en övning anses den vara en dynamisk sträcka. Dynamiska sträckor kan vara kardio träning på egen hand.
Din kylning sträckor är kända som statiska sträckor, där du verkligen arbetar bara med flexibilitet och rörelseområde i foget när du sträcker det i viloposition. Men båda är lika nödvändiga i alles träningsrutin.
Läs mer: 8 sträckande misstag som skadar ditt träningspass
Vad tror du?
Kommer du regelbundet på gym i din gym eller en studio? Vad är några av dina favoriter? Kände du några av dessa hemligheter på förhand? Har du någonsin undrat dig om någon av dem? Finns det några andra mysterier i din favorit träningspass du alltid undrat? Dela dina tankar och frågor i kommentarerna nedan!
