5 Yoga Poses Att Tone Your Booty

Yoga balanserar inte bara din kropp och sinne, det sträcker och förstärker också dina muskler. Håll en pose tillräckligt länge, och du börjar känna bränningen som om du lyfte vikter i gymmet. Men i motsats till andra former av träning, är yoga låg påverkan och låg intensitet.

Titta bättre bakifrån med dessa fem yoga poses. (Bild: Sarah Jones / LIVESTRONG.COM)

Så om du letar efter att klara dig och tona din baksida, fortsatte Livestrong med yogaläraren Elise Joan för att få dig en kick-butt yoga-serie som definitivt kommer att stärka alla delar av dina glutemuskler - gluteus maximus, gluteus medius och gluteus minimus.

För att ta din övning vidare, här är fem fler asanas eller yoga poses, för att hjälpa tona dina gluter samt dina mag-, rygg- och benmuskler.

1. Balanseringstabell (Dandayamna Bharmanasana)

Denna pose kallas också som fågelhund. (Bild: Sarah Jones / LIVESTRONG.COM)

Balanseringstabell är en statisk pose med låg slagkraft som fungerar med gluter, buk och ryggmuskler.

HUR DU GÖR DET: Börja på händerna och knäna, lyfta din högra arm rakt ut framför dig och ditt vänstra ben rakt bakom dig. Dra din mage in mot din ryggrad. Inhale och lyfta armen och benet högre. Håll för några andetag. Andas ut och lägg tillbaka handen och knä på golvet. Upprepa på andra sidan genom att lyfta din vänstra arm och höger ben.

2. Nedåtriktade hundvariation (Adho Mukha Svanasana)

Ta din nedåtriktade hund till nästa nivå. (Bild: Sarah Jones / LIVESTRONG.COM)

En variation på den välkända downward-facing hunden ställer företagen din rump och öppnar dina höfter för friare rörelse.

HUR GÖR DET: Från händer och knän, andas ut, räta upp knäna och lyft din rumpa uppåt för nedåtriktade hundar. Håll för några andetag. Tryck dina händer och vänster fot fast i golvet och lyft ditt högra ben upp till taket. För att öppna dina höfter, böj ditt högra knä och rotera din högra fot mot vänster sida. Sedan kvadrera dina höfter och höger upp ditt högra ben rakt upp igen. Håll för några andetag och sätt sedan tillbaka din fot på golvet. Upprepa med ditt vänstra ben.

Läs mer: 11 Essential Yoga poses alla bör öva

3. Crescent Pose (Anjaneyasana)

Ju längre du håller den här posen, desto mer kommer dina gluter att brinna. (Bild: Sarah Jones / LIVESTRONG.COM)

Denna variation av en hög lunge tonar din glutes, quads och hamstrings.

HUR GÖR DET: Från den nedåtriktade hunden, steg din högra fot mellan händerna och stiga in i ett lung. Ditt bakben ska vara rakt, ditt främre knä böjt och din främre shin vinkelrätt mot golvet. Dra ut armarna över huvudet, håll in buken i magen och ta flera andetag. Håll tillbaka dina händer på golvet, byt ben och repetera med vänster ben framåt.

4. Locust Pose (Salabhasana)

Tänk på det här din yoga pose för hela din baksida. (Bild: Sarah Jones / LIVESTRONG.COM)

Locust pose är en omvänd utfälld position som stärker ryggen, rumpan och benen.

Hur man gör det: Ligga på din mage med dina armar vid dina sidor, handflatorna uppåt. Inhale och lyfta ditt huvud, bröst, armar och ben bort från golvet. Håll bäckenet jordat och förläng ditt bröst fram och dina ben tillbaka. Ta några andetag i denna position. Andas sedan ut när du släpper ut sträckan och bakre delen på din matta.

5. Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana)

Du kan göra det här, även med dåliga knän. (Bild: Sarah Jones / LIVESTRONG.COM)

Bridge poserar stärker dina glutes och buken och reverserar effekterna av att sitta hela dagen.

HUR GÖR DET: Ljuga på ryggen, böj knäna och placera fötterna platt på marken, höftbredd från varandra. Dina armar borde vara vid dina sidor, palmer ner. Inhale och lyfta ditt bäcken av golvet, samtidigt trycka dina klackar och handflator i golvet. Håll din mage fast, var försiktig så att du inte överbakar din rygg. Håll denna position för några andetag och andas ut som du sänker dig tillbaka till din matta.

Läs mer: Den bästa yoga rör sig för din rygg

Vad tror du?

Ser du på att forma och tona din byte? Har du någonsin gjort någon av dessa yoga poserar tidigare? Vilken annan yoga har du gjort för starkare glutemuskler? Dela dina tankar och förslag i kommentarfältet nedan!