Cykling vs Elliptisk för skadade knän

Det är sällsynt att prata om terapi på knä utan att diskutera de låga effekterna av cykling och elliptisk träning. Båda är former av motion för knäskador, eftersom du kan hålla knäna mobila och starka kan minimera ytterligare skador. Knäskador varierar drastiskt och därför förstår skillnaderna mellan cykling och elliptisk kan hjälpa dig och din läkare bestämma det bästa sättet. De viktigaste skillnaderna avser gemensamma krafter, kroppsställning och muskelaktivering.

En kvinna rider en cykel genom en park. (Bild: Strixcode / iStock / Getty Images)

Gemensamma styrkor

Cykling och elliptisk är båda användbara verktyg för att arbeta på rörelsernas rörelse, styrka och uthållighet utan att lägga stora krafter på knäna. Forskning som publicerades i november 2008 av "Clinical Orthopaedics and Related Research" fann att cykling resulterade i lägre gemensamma krafter jämfört med elliptiska, och elliptiska hade liknande nivåer av knäpåverkan jämfört med promenader. Därför kan personer med allvarlig knäskada, från degenerativa tillstånd som artros, dra nytta av mer cykling på grund av mindre påverkan på knäleden.

Kroppsposition

Den elliptiska kräver mer viktbärande än cykling eftersom den efterliknar promenader men innebär mer rörelse i höft, knä och fotled. Det kräver balans och stamkontroll, samtidigt som du upprätthåller en upprätt hållning. Detta är fördelaktigt och översätter till hur knäna används varje dag. Emellertid kan elliptiken vara utmanande för personer med mer involverade knäproblem eller andra hälsoproblem. Cykling ger ett alternativ för personer som har svårt att balansera eller stå upprätt, till och med tillåta ett liggande läge med ökat sitt- och ryggstöd.

Muskelaktivering

Även om cykling och elliptisk kan aktivera dina muskler på olika sätt, har båda typerna utrustning att stärka alla stödjande knämuskler. Det är viktigt att justera träningsutrustningen så att den passar din kroppstyp och ställa in hur mycket rörelse och knäbeteende som är smärtfria. Ökande knäböjning, eller knäböjning, och mängden motstånd kommer att lägga mer press på knäna. Därför är det viktigt att hitta en inställning som fungerar dina benmuskler men ökar inte smärta och inflammation i knäna.

försiktighetsåtgärder

Knähälsa handlar om att hitta en balans, eftersom både för mycket och för liten påverkan kan skada dina leder. Även om cykling och elliptisk anses vara låga slag av träning för skadade knän, finns det andra faktorer att överväga. Tid, intensitet och frekvens av motion bör övervakas så att du inte gör knäna värre. Om du upplever ökad smärta, stelhet eller inflammation, bör du ändra din träningsrutin. Rådfråga din läkare för vägledning innan du börjar något träningsprogram för dina knän.