Cykling kontra simning för kardio

Simning och cykling är båda utmärkta former av aerob träning, speciellt för personer som inte gillar att springa. Cykling har kanten i bekvämlighet; Det är lättare för de flesta att hoppa på en cykel än att hitta en pool eller en naturlig vattenkropp där de kan göra ett träningspass. Du kan cykla på vägarna, i gymmet eller ens i ditt vardagsrum om du har en stationär cykel eller en tränare som låter dig cykla inomhus.

Cykling är ett bekvämt sätt att träna. (Bild: Gilitukha / iStock / Getty Images)

Kalorijämförelsen

Medan cykling i första hand fungerar quadriceps, är simning mer av en kroppsövning, arbetar muskler i ryggen, axlar, bröst, kärna och ben. Badning bränner mycket kalorier också - en 154 pund person som simmar en långsam freestyle (framåt krypning) stroke kommer att bränna 510 kalorier i timmen - nästan lika mycket som 590 kalorier samma person skulle brinna cykla snabbare än 10 mph. Stötta upp till en snabbare freestyle, och du kommer att bränna mer än 700 kalorier i timmen.

Hjärtans materier

I båda aktiviteterna kan din hjärtfrekvens när du tränar hårda vara något mindre än det skulle vara för att springa i samma intensitet. Vid simning är hjärtfrekvensen lägre eftersom vattnet har en kylning, flytande och komprimerande effekt som gör det lättare för ditt hjärta att leverera syre till dina arbetsmuskler. Cykling är också en viktlös sport som kan förklara varför forskare har funnit att en utbildad triathletters maximala hjärta i cykling är sex till 10 slag per minut långsammare än när de körs.

Övervakning av insatserna

Förutom bekvämligheten finner atleter det enklare att övervaka sin hjärtfrekvens på cykeln än i poolen. Cyklister kan enkelt kontrollera sina hjärtfrekvenser med en bröstsändare och en skärm som är fastspänd i styren. Svimmare, under tiden, kan bara kontrollera sina hjärtfrekvenser när de pausar från att simma.

Träningsstrukturer

Effektiva simning och cykelträning använder ofta liknande träningsmetoder för att uppnå sina hjärtfördelar. Typiska simningstreningar inkluderar uppvärmning, övningar, en huvuduppsättning som kan innebära hårda intervaller eller långvariga hårda ansträngningar med hög hjärtfrekvens och en nedkylning. Cyklingsövningar inkluderar ofta planerade störningar eller svåra intervaller, bergsrepetitioner och andra metoder för att träna kroppen för att kunna träna aerob vid högre och högre hjärtfrekvenser.

Ta din pick

Den bästa träningen är en du gillar att göra, för att du är mer benägna att fortsätta göra det och njuta av hälsofördelar. Både cykling och simning gör att du kan höja din hjärtfrekvens och behålla den insatsen, vilket är vad en effektiv hjärt-träning är tänkt att göra. Medan cykling är en färdighet som folk flest snabbt kan skaffa sig, kan det ta längre tid att simma. Trots det är många simma aktiviteter, däribland sidostroke, backstroke, vatten jogging och treading vatten - alla bränna kalorier i hög takt, så det är inte svårt att hitta en vattenaktivitet som matchar dina förmågor.