Definition av hälsosam livsstil

En hälsosam livsstil gör att du passar, energisk och med nedsatt risk för sjukdom, baserat på de val du gör om dina dagliga vanor. God näring, daglig träning och tillräcklig sömn är grunden för fortsatt god hälsa. Att hantera stress på ett positivt sätt, i stället för genom att röka eller dricka alkohol, minskar slitage på kroppen på hormonnivå. För ett längre och bekvämare liv, sätt ihop din plan för en hälsosam livsstil och leva upp till den.

Hälsosam livsstil (Bild: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

Mat

Dieten bör innehålla mestadels hela korn, frukt, grönsaker och fettfria eller lågmjölkade mejeriprodukter. (Bild: Digital Vision./Digital Vision / Getty Images)

Din kardiovaskulära, muskuloskeletala, immun och andra kroppssystem beror på en kontinuerlig tillförsel av näringsämnen för att ge celltillväxt och metabolism. För att få dussintals väsentliga former av protein, vitaminer, kolhydrater, mineraler och fetter behöver du äta en varierad diet. Enligt de riktlinjer som fastställts av U.S. Department of Agriculture, bör din kost innehålla mestadels hela korn, frukt, grönsaker och fettfri eller mager mejeriprodukter. Konsumera magert kött som kyckling och kalkon, tillsammans med baljväxter, ägg och friska nötter. Begränsa din portion storlekar vid måltider för att kontrollera din vikt och din risk för kardiovaskulära och andra sjukdomar genom din livsstil.

utövar

Övning (Bild: Siri Stafford / Digital Vision / Getty Images)

Kalorier åtföljer näring i livsmedel, och om du inte använder dem alla kommer du att gå ner i vikt. Att bära extra vikt ökar din risk för hjärtsjukdomar, typ 2-diabetes och cancer. Din livsstil ska stödja en konstant hälsosam vikt, så förbli aktiv dagligen. U.S. Department of Health och Human Services skisserade riktlinjerna för fysisk fitness för amerikaner, och dessa riktlinjer fokuserar på muskelstyrkningsövning, såsom tyngdlyftning, tillsammans med aerob träning, som att gå eller springa. Riktlinjerna föreslår att man fullbordar 150 timmars motion per vecka, men inaktiva vuxna borde gradvis bygga upp detta under överinseende av sin läkare. Du bör också inkludera träning, som yoga för att förbättra flexibiliteten.

Sovande

Sova (Bild: Visage / Stockbyte / Getty Images)

Daglig metabolism försvårar nedgången och föryngringen av cellulär vävnad, och kroppens självreparation sker när du sover. Minneskonsolidering och aptitreglering uppträder också under denna tid av minskad fysisk aktivitet. National Sleep Foundation anser sju till nio timmars sömn ett nattligt kriterium för en hälsosam livsstil.

Minskar stress

Minska stress. (Bild: Visage / Stockbyte / Getty Images)

Din kropp svarar på daglig stress med frisättning av hormoner som förbereder dig att reagera. Om du inte avlastar detta tillstånd genom avkoppling, byggs effekterna och kan skapa muskelsmärta, huvudvärk, sömnstörningar och andra symtom. En livsstil som innehåller regelbunden stresshantering bryter denna cykel innan den kan utvecklas till ohälsosamma nivåer. U.S. Department of Health och Human Services föreslår att du begränsar några av dina aktiviteter för att göra tid för avkoppling. Uppnå fysisk frisättning genom stretching, massage, yoga eller trevlig träning. Koppla samman med vänner och familj för att lindra mentala stress och ta ledigt tid att läsa, driva en hobby eller uppleva en annan aktivitet som gör att du mår bra.