Påverkar bananer kolesterolhalten?

Bananer, som ätas i måtta, kommer mer sannolikt att hjälpa till än att skada dina kolesterolnivåer. De ger en bra källa till dietfibrer, vilket kan hjälpa till att minska din lågdensitets lipoprotein - LDL eller "dåligt" kolesterol. Kalium i bananer kan också hjälpa till att sänka ditt blodtryck, vilket i sin tur kan sänka kolesterolet.

Banan Nutrition

En medium banan - 7 tum till 7 7/8 i. Lång - innehåller 105 kalorier, vilket ger 1,3 g protein, 27 g kolhydrater och praktiskt taget inget fett med endast 0,4 g. Kolhydratet i en banan innehåller 14,4 g naturligt socker, 3,1 g fiber och 6,35 g stärkelse. Bananer utgör en bra kaliumkälla - 422 mg per medellång banan - och ger också vissa B-vitaminer, vitamin C och vitamin A.

Fiber

Fibern i bananer jämför sig gynnsamt med fibern i jordgubbar, apelsiner, bakade potatisar med hudfäst, brunt ris och pistaschmuttrar. Fiber, särskilt löslig fiber, hjälper till att sakta absorbera kolesterol och socker i blodet, minska LDL-kolesterol och blodglukosnivåer. Att lägga till fiber i din kost kan också hjälpa dig att gå ner i vikt, vilket kan hjälpa dig att sänka ditt kolesterol och blodtryck naturligt. Fiber fyller dig snabbare och får dig att känna dig längre än matar som innehåller liten eller ingen fiber. Kvinnor bör inkludera 25 g fiber i deras dagliga kost och män om 38 g. Även om bananer ger en bra källa till dietfibrer, kan bättre källor inbegripa hallon, svarta bönor, fullvete spaghetti och ärter.

Kalium

Att tillsätta kalium till din kost kan hjälpa till att sänka ditt blodtryck. Det hjälper till att kompensera effekterna av natrium, vilket ökar ditt blodtryck. Blodtryck och kolesterol är kopplade - höga nivåer kan öka nivåerna av den andra och högt blodtryck ökar kolesterolhalten i dina blodkärl vilket bidrar till hjärt-kärlsjukdom. Den 422 mg kalium i en medellång banan kan hjälpa dig att uppfylla de rekommenderade 4 700 mg kalium i din dagliga kost. Andra bra källor inkluderar bakade vita eller söta potatisar med skinn bifogad, yoghurt, spenat, apelsinjuice och sojabönor.

Fruktos och triglycerider

För mycket socker i din kost kan höja triglyceriderna, en typ av fett som ingår i din blodkolesterolprofil. American Heart Association eller AHA rekommenderar att du begränsar kalorier från tillsatt socker från källor som vanlig soda, kakor och godis till cirka 100 till 200 per dag, baserat på en diet med 2 000 kalorier per dag. AHA rekommenderar också att du begränsar konsumtionen av fruktos mellan 50 g och 100 g. Bananer innehåller fruktos, men du skulle behöva äta mer än åtta om dagen för att nå 50 g fruktos. Frukt som är mer benägna att höja triglyceriderna inkluderar rosiner och ananas.