Mat för att hjälpa muskelspasmer

En muskelspasma är en smärtsam plötslig åtdragning av muskler som uppträder under fysisk aktivitet. Du är mer benägna att få muskelspasmer om din diet är bristfällig i kalcium och kalium eller om du är uttorkad. Magnesium är också viktigt för muskelavslappning. Att äta mat som innehåller dessa mineraler kan bidra till att minska förekomsten av muskelspasmer. Tala med din läkare om du har frekventa eller svåra muskelspasmer.

Calcium Rich Foods

Kalcium är viktigt för muskel- och nervfunktion så att musklerna samlas och släpper sig ordentligt. Enligt National Institutes of Healths Office of Dietary Supplements behöver de flesta vuxna 1000 till 1200 milligram kalcium varje dag. Mejeriprodukter som mjölk, ost och yoghurt är alla höga i kalcium. Sardiner, tofu och kalciumförstärkt apelsinjuice och frukostflingor, gröngröna och kale är också bra källor till kalcium.

Kaliumrika livsmedel

Kalium arbetar med kalcium för normal nerv- och muskelfunktion. Enligt institutet för medicin borde de flesta vuxna få 4,7 gram kalium från mat varje dag. Kalium finns i en mängd olika livsmedel, men de flesta amerikaner får inte nog. De flesta frukter och grönsaker är höga i kalium, särskilt potatis, sötpotatis, kokta gröna och bananer. Nonfat mjölk, yoghurt, kyckling och fisk är också rik på kalium.

Livsmedel Hög i Magnesium

Magnesium hjälper dina muskler att komma i kontakt och slappna av. Enligt läkemedelsinstitutet behöver kvinnor mellan 310 och 320 milligram per dag, beroende på ålder, och män behöver mellan 400 och 420 milligram varje dag. Gravid kvinna behöver mellan 350 och 400 milligram varje dag. Mörkbladiga gröna grönsaker är den bästa källan till magnesium. Andra grönsaker, frukter, nötter, frön, helkorn, baljväxter och kött är också bra källor till magnesium.

Hydrating Foods

Din kropp behöver vatten för att transportera näringsämnen till celler och att ta bort avfall från cellerna. Enligt medicinska institutet behöver vuxna cirka 2,8 till 3,9 liter vatten varje dag. Alla drycker, soppor och buljonger innehåller vatten och det gör så många mat du äter, särskilt färska, vattna frukter som apelsiner, tomater och vattenmelon. Inte alla är överens om att vattenintaget är kopplat till kramper. Enligt en studie som publicerades 2013 i "The British Medical Journal", hade halten inte någon effekt på träningsinducerad muskelspasmer. Studien uppgav också att andra faktorer som neuromuskulär kontroll kan vara viktigare i början av muskelkramper. Så om du är tillräckligt hydratiserad och konsumerar tillräckligt med elektrolyter kan frekventa muskelkramper bero på något annat.