Friska Bedtime Snacks för småbarn

Din toddlers mage är liten, och det är normalt för honom att äta ofta hela dagen. Om han verkar hungrig en timme efter middagen kan ett litet mellanmåltid hjälpa honom att sova bättre och vakna mindre hungrig på morgonen. Precis som du planerar hälsosam morgon- och eftermiddagsmat för ditt barn, har du ett urval av hälsosamma bedtime snacks till hands när han behöver lite att äta innan han snugglar i sängen.

Ett sängtids mellanmål kan hjälpa ditt barn att sova lugntare. (Bild: ????????? ????????/ iStock / Getty Images)

Fokus på näring

Var säker på att sängtiderna är friska. (Bild: BananaStock / BananaStock / Getty Images)

Hälsna bedtime snacks ger dig ytterligare ett tillfälle att ge din barn en hälsosam mat. Din toddler kan äta endast små mängder vid vanliga måltider och snacks är ett sätt att ge honom tillräckligt med kalorier och rätt näring. Småbarn behöver vanligtvis mellan 1000 och 1200 kalorier om dagen, enligt KidsHealth. Om du märker att ditt barn inte har haft mycket kalcium på en viss dag, eller inte avslutat hennes yoghurt vid lunch, kan ett eftermiddagsmat hjälpa till att fylla gapet. Ditt barn kan vara mer benägna att sitta ner och äta ett hälsosamt, litet mellanmål när hon är trött och nästan redo att gå och lägga sig.

Lugna honom ner

Friska kolhydrater kan hjälpa din lilla lugnare innan sängen. (Bild: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images)

Kolhydratrika livsmedel som innehåller den naturliga sömninducerande kemiska tryptofanen kan hjälpa din barn att slappna av och lugna sig innan de lägger sig, förklarar Elizabeth Pantley, författare till "The No-Cry Sleep Solution for Toddlers and Preschoolers." Undvik söta bearbetade kolhydrater som en skål med sugära spannmålsprodukter eller söta småbarnskakor. Ge honom tre till fem fullkornskakor och en matsked hummus. Lätt toast en bit fullkornsbröd och servera slätt eller med en lätt beläggning med jordnötssmör. Andra friska, lugnande mellanmål inkluderar en liten mängd tofu yoghurt eller ett äggröra.

Snacks med kalcium

Kalciumrika sängtiderna kan hjälpa din barn att känna sig nöjda och förberedda för sömn. (Bild: Nemi Miller / iStock / Getty Images)

Kalciumrika sängtiderna kan hjälpa din barn att känna sig nöjda och förberedda för sömn. En liten kopp stugaost fylld med finhackade bananer, en kopp yoghurt med låg sockerhalt eller ett glas mjölk är bra val. Skiv ditt barns favoritost och servera ensam eller med en handfull småhaltiga kakor. Häll lite helkornspannmål i en liten skål och topp med soja eller vanlig mjölk. Om ditt barn fortfarande har amning, kan en extra omvårdnadsperiod fungera som ett mellanmål.

Mat att undvika

Koffeinen i choklad kan göra det svårt för honom att slå sig ner för sömn. (Bild: Masopasi / iStock / Getty Images)

Vissa livsmedel är inte lämpliga för småbarn att ha som sömn mellan måltiderna eller när som helst. Jordnötter, russin och popcorn utgör kvävningsrisker för ditt barn. Innan sänggåendet, undvik att ge ditt barn choklad, som innehåller koffein eller sockerfyllda mellanmål som mjukt godis, glass eller kakor. Koffeinen i choklad kan hålla ditt barn vaken på natten och socker kan göra det svårt för henne att slå sig ner för sömn. Ge henne ett hälsosamt mellanmål ca 30 till 60 minuter före sänggåendet för att tillåta digestion.