Hur kan jag minska storleken på mina kärlekshandtag på kort tid?

Kärlehandtag - de fettpålagringar som finns på midjans sidor - kan vara en utmaning att bli av med. Medan övningar som fungerar musklerna runt området kommer att bygga muskler, kommer de inte att rikta in fett där specifikt. Det enda sättet att bli av med kärlekshandtag är genom ett övergripande viktminskningsprogram. Hur snabbt dina kärlekshandtag försvinner när du går ner i vikt beror mycket på genetik och kroppsform. Rådfråga din läkare innan du börjar någon viktminskning eller motion.

Spot Reduction

Tanken att du kan arbeta vissa delar av kroppen för att minska fett är känd som "spot reduction". Om du gör situps, till exempel, kalorier som du bränner kommer att bidra till viktminskning, men viktminskningen kommer att spridas jämnt i hela kroppen, enligt American Council on Exercise. Men övningar som fungerar oblique, musklerna under kärlekshandtag och buken kommer tonmuskel och hjälper till att lyfta kärlekshandtagen upp, så undvik inte dem.

kalorier

För att förlora 1 kg fett, måste du bränna 3500 fler kalorier än du konsumerar. Den rekommenderade hastigheten för att förlora fett är 1 till 2 kg per vecka. Ett bra sätt att starta viktminskningsprocessen är att släppa 500 kalorier om dagen. Om du konsumerar så många kalorier som du expanderar dagligen kommer detta att skapa ett kalorifel på 3,500 kalorier på en vecka - en 1-lb. förlust, även före träning. Bränn resten av kalorierna med motion. Håll koll på dina kalorier i en tidskrift för att hålla dig fokuserad.

cardio

För att gå ner i vikt, rekommenderar American Council on Exercise att göra 45 eller flera minuter av hjärtat, fem till sex dagar i veckan. Övningen ska räcka för att det gör ditt hjärta bättre och gör att du svettas. Börja långsamt om du bara börjar ett träningsprogram. Gå i 20 till 30 minuter om dagen och bygg dig gradvis upp till mer kraftfull aktivitet. Löpning, jogging och cykling är klassiska former av hjärt-kärlövning, men allt som fungerar är hjärtat och lungorna tillräckliga. Variera din rutin kan hjälpa till att undvika tristess och utbrändhet.

Styrketräning

Att bygga muskler genom att lyfta vikter eller göra någon form av motståndsträning kan bidra till att bygga upp värdefull mager muskel. Ju mer muskel du har desto högre blir din ämnesomsättning och desto mer kalorier kommer du att bränna, även när du är i vila. Gör någon form av styrketräning minst två gånger i veckan på icke-på varandra följande dagar. Arbeta varje större muskelgrupp, med fokus på buken. Börja med att göra en uppsättning av varje övning för åtta till tolv upprepningar. När du är starkare kan du öka antalet uppsättningar och vikt eller motstånd. Crunches, hip rolls, situps och hängande knä-ups är alla effektiva övningar för buken och obliquesna. Du bör alltid göra någon form av motion för baksidan när du arbetar i buken, för att skapa balans, enligt fysisk konditionsexpert Stew Smith.

Diet

Att äta en hälsosam kost hjälper till att hålla kalorierna låga och ger din kropp rätt näringsämnen som den behöver fungera. U.S. Department of Agriculture rekommenderar att man äter magert kött, fisk, fjäderfä, nötter och ägg för värdefullt protein. Färsk frukt och grönsaker tillsammans med hela korn och mager mejeriprodukter rekommenderas också. Undvik att äta för många livsmedel som är höga i tillsatt salt och socker, fetter, transfetter och kolesterol. Övervaka delkontroll och undvik att äta stora måltider. Lämna mellan två och fyra timmar mellan måltiderna för att hålla din ämnesomsättning reglerad och hjälpa till med korrekt matsmältning.

överväganden

Rådgör med en läkare innan du börjar träna eller träna. En läkare kan ordinera en särskild diet med lågt kaloriinnehåll för dig om du är överviktig eller överviktig. Det bästa sättet att gå ner i vikt och hålla bort det är att skapa hälsosamma vanor att äta och träna. Oavsett huruvida du förlorar dina kärlekshandtag kommer att bero på hur din kropp lagrar vikt. Om du upptäcker att motion och diet inte minskar dina kärlekshandtag tillräckligt, diskutera andra alternativ med din läkare.