Hur övning förbättrar humör

Regelbunden motion hjälper till att förebygga och hantera hälsotillstånd som diabetes, högt blodtryck, hjärtsjukdomar och fetma. Men det kan också förbättra ditt humör, lyfta dina andar och få dig att må bättre om dig själv. När du tränar frigör kroppen din kemikalier som ökar din känsla av välbefinnande och undertrycker hormoner som orsakar stress och ångest. Fysisk aktivitet är ett effektivt verktyg mot depression och du kan hitta många olika sätt att göra det till en trevlig tidsfördriv.

Motion är ett bra antidepressivmedel som också erbjuder många fysiska hälsoeffekter. (Bild: filadendron / E + / GettyImages)

Hur övning påverkar humör

Förbättrar fysisk aktivitet ditt humör? En nyligen genomförd study30227-X / fulltext) observerade sambandet mellan fysisk aktivitet och humör för 1,2 miljoner amerikaner, att finna att övningen absolut påverkar depression. Forskare fann att de som utövade rapporterade att ha 1,5 färre dåliga psykiska hälsdagar under den senaste månaden än de som inte tränade. Intressant var att människor som utövade 30-60 minuter såg de bästa resultaten med i genomsnitt 2,1 färre dåliga psykiska hälsodagar medan personer som utövat mer än tre timmar om dagen hade sämre mental hälsa än människor som inte alls tränade. Av de 75 registrerade aktiviteterna fann forskarna att lagsporter, cyklar och aerobic och gymaktiviteter gjorde de största skillnaderna.

Kemiska faktorer

Kroppen producerar endorfiner, som är kemikalier som minskar uppfattningen av smärta, förbättrar immuniteten och hjälper dig att slappna av. Endorfiner är naturliga humörförstärkare som förbättrar känslor av optimism och tillfredsställelse. Övning främjar generation och frisättning av endorfiner, samtidigt som aktiviteten av hormoner som adrenalin och kortisol reduceras, vilket främjar känslor av ångest och spänning. Regelbunden motion kan hjälpa dig att uppnå en lyckligare sinnesstämning och en bättre livskvalitet.

Emotionella fördelar

Stress kan orsaka en ond cirkel med negativt tänkande, oroliga tankar och fysiska symtom som muskelsmärta, matsmältningsbesvär och smärta. Övning ger en distraktion från dina bekymmer, oavsett om du tränar själv hemma eller i kompis med vänner. Det ger dig också möjlighet att umgås. Du kan gå i en grupp, gå på gymmet eller delta i klasser med vänner. När du breddar din sociala cirkel och stärker dina band med människor, kommer du att känna dig lyckligare. Du kommer att gå ner i vikt, bli bättre och friskare. Du kan kraftigt minska din risk för kroniska sjukdomar, vilket är stora bidragsgivare till stress och ångest. Du kommer också att känna en känsla av prestation när du tränar hårdare och med längre tidsintervaller.

Gynnsamma övningar

Du behöver inte hämta krävande fysisk aktivitet för att skörda de psykologiska fördelarna med träning. Harvard Medical School säger att promenader, stretching, mentala övningar, andningstekniker och muskelavslappningstekniker kan alla vara effektiva för att bekämpa stress. För att lindra stress, öva långsam, avslappnad andning var som helst och när som helst. Kontrollerad muskelavslappning är en annan effektiv kampant mot spänning och ångest. Meditation är en givande övning som slappnar av dig, gör dig mer positiv och minskar fysiska tecken på stress som förhöjd hjärtslag och högt blodtryck. Du kan också utföra sysslor som trädgårdsarbete och hushållning, vilket kan ge betydande träning och lyfta dina sprit.

Antidepressiva kontra övning

Övning kan vara ett användbart substitut för antidepressiva läkemedel, enligt en studie från 1999, som ursprungligen publicerades i "Archives of Internal Medicine." I studien hade män och kvinnor som använde aerob träning för att bekämpa depression samma framgångstal som deltagare som använde antidepressiva medel eller en kombination av motion och antidepressiva medel. Efter sex månader bidrog de flesta av de ursprungliga deltagarna till en uppföljningsstudie, som visade att de som fastnade på en vanlig träningshandling hade en lägre risk för återfall till depression. Enligt Association for Applied Sports Psychology erbjuder långsiktiga träningsprogram med 10 veckor eller längre varaktighet det bästa försvaret mot depressionssymptom.

Vad tror du?

Fungerar träning förbättra ditt humör? Kan du berätta skillnaden i ditt humör när du hoppar över ett träningspass? Låt oss veta i kommentarerna!