Hur Evan behöll sitt 40-kilo viktminskning och tonade upp ännu mer
Namn: Evan S.
Evan förlorade inches och fick muskler under 18 månader sedan vi ursprungligen delade sin viktminskningshistoria. (Bild: Mark Haworth / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM Användarnamn: SHEIMAN (medlem sedan 2009)
Ålder: 42 Höjd: 5'8"
INNAN Vikt: 210 pund Pant Storlek: 38
EFTER Vikt: 165 pund Pant Storlek: 31
Evan förlorade 40 pund och har hållit det av! (Bild: Mark Haworth / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Vad var ditt liv som innan du gick med i LIVESTRONG.COM?
Evan: LIVESTRONG.COM har sparat mitt liv två gånger!
Jag upptäckte ursprungligen MyPlate Calorie Tracker efter en hälsofara i 2009 ledde till upptäckten att både mitt blodtryck och kolesterol var alltför höga. Under de närmaste åren jag kämpade men misslyckades med att gå ner i vikt och få min hälsa under kontroll.
Även om jag inte hittade framgång i mitt försök att gå ner i vikt märkte jag en annons för LIVESTRONGs MyQuit Coach - Dare to Quit Smoking app. Jag hade varit rökare i 17 år, och jag hade försökt men misslyckades med att sluta nästan varje dag under de senaste 10 åren. I januari 2011 använde jag MyQuit Coach för att äntligen sparka min nikotin vana! Som mitt sätt att betala framåt är jag fortfarande en mycket aktiv medlem i sluta rökning-samhället till denna dag och hjälper till att stödja andra i deras kamp med denna missbruk.
I december 2013 besökte jag samma läkare som hade uppmuntrat mig att sluta röka. Mina resultat var det värsta de någonsin varit. Jag vägde 210 pund och min BMI var 31,2. Mitt kolesterol var 227, (HDL 30, LDL 149, triglycerider 240); mitt fastande blodsocker var borderline diabetiker vid 108; och mitt blodtryck var 137/83. Jag tog redan flera mediciner för att försöka lösa dessa problem, så det var mina testresultat med hjälp av dessa droger.
Jag var bara 38 år gammal och förödmjukad och förödmjukad på hur långt jag hade låtit mig gå. Det mötet var ett väckarklocka för mig. Jag visste att det var dags att ta kontroll över min hälsa och göra några stora förändringar. Jag påminde mig om att om jag kunde sluta röka efter alla dessa år kunde jag göra någonting, och jag bestämde att från och med 1 januari 2014 skulle jag börja leva ett hälsosammare liv.
I slutet av tre månader hade jag helt vridit min hälsa och behöver inte längre några av mina mediciner. Vid en uppföljningsuppgörelse med min läkare vägde jag 169 pund med ett BMI på 25. Mitt kolesterol var 140, (HDL 43, LDL 76, triglycerider 107); fastande blodsocker var 73; och mitt blodtryck var 118/71.
Evan tycker fortfarande om att cykla för träning när hans schema tillåter. (Bild: Mark Haworth / Livestrong.com)LIVESTRONG.COM: Hur mycket vikt har du förlorat sedan vi ursprungligen delade din historia med våra läsare?
Jag förlorade ytterligare fem pund under de 15 månaderna efter att min historia först dök upp. Vid den tiden ändrade mitt fokus och jag började träna på gymmet för att bygga muskler. Jag har fått nästan fem kilo muskelvikt sedan dess, och tillägget av styrketräning till min rutin har också resulterat i ytterligare tre inches bort från mitt midja.
Jag övergick också från att gå för fitness att springa sedan min första historia publicerades. Jag sprang min första 5K-race (med en tid på 30,88 minuter) i januari 2015. Jag var chockad över att jag lyckades med mitt mål att köra hela grejen utan att gå!
Evan äter en mycket ren kost och har två splurge måltider i veckan. (Bild: Mark Haworth / Livestrong.com)LIVESTRONG.COM: Hur gjorde du ytterligare framsteg i din hälsosamma resa?
Jag följer fortfarande ganska mycket samma diet som jag gjorde när jag började gå ner i vikt. Jag har en mycket ren matstil. Jag har gjort några mindre tweaks. Till exempel lade jag till i några fler helkornkarter till min diet. Jag flyttade också från att ha en splurge måltid en vecka till två efter att min läkare hade informerat mig om att jag hade tagit mina blodtal en röra för långt och gick från prediabetic till hypoglycemic. Jag försöker äta så rent som jag kan 99 procent av tiden och välja mina hälsosamma alternativ i alla situationer. Jag är inte perfekt, men jag försöker vara flexibel. Jag känner att du fortfarande måste njuta av livet, och inte varje möjlighet låter dig äta så mycket du vill. Gör bara det bästa du kan!
När det gäller fitness fortsätter jag bara att försöka driva mig själv, sedan du startat min viktminskningsresa. Jag började med att bara gå och när jag behövde mer av en utmaning, steg jag upp det. Jag var aldrig en löpare eller en tyngdlyftare i det förflutna, och nu gör jag båda. För det mesta för tiden håller jag mig bara aktiv och tycker om att se min son försöka hålla fast vid mig!
Meal prep är en viktig del av Evan framgång. (Bild: Mark Haworth / Livestrong.com)LIVESTRONG.COM: Har du haft några utmaningar som bibehåller din viktminskning och nya livsstil?
Underhåll har varit lätt för mig. Jag skulle inte säga att det är något enklare än viktminskningspartiet. Jag kämpade bara riktigt i början när min kropp anpassade sig till det nya bränslet jag matade det. Tack och lov är det nu verkligen vana att jag äter hälsosamt och förblir aktiv. Jag passerar ut som om i en matkoma nu när jag har min splurge måltider. Min son väntar på att se hur länge efteråt det tar innan jag somnar.
Dessa dagar sitter jag aldrig kvar. Det finns alltid något att hålla mig på väg och flytta. Jag spårar fortfarande mina kalorier sex till sju dagar i veckan. Jag spårar mest varje bit som passerar mina läppar. Den enda gången jag springer över spårning är när jag har en splurge måltid. Jag vet att jag kommer att vara lite högre i vikt efter att ha ätit en av dem, och jag vet exakt var den extra vikten kommer ifrån, så jag låter mig inte stör mig. Jag håller med spårning eftersom jag tycker att det håller mig ärlig med mig själv och håller en splurge måltid från att bli en splurge vecka eller till och med en splurge månad.
Evan går till gymmet minst två nätter i veckan för att lyfta vikter. (Bild: Mark Haworth / Livestrong.com)LIVESTRONG.COM: Slog du några platåer längs vägen? Om så, hur tryckte du igenom?
Den enda stora platåen jag slog var i slutet av våren 2014 när jag utvecklade otäcka shin splinter från att springa för mycket, för snabbt och för ofta. Jag var tvungen att ta två månader av att springa för att stoppa den utarmande smärtan. Jag trodde att jag skulle behöva gå för motion för alltid och att smärtan aldrig skulle gå. Men efter två månader kunde jag sakta börja med att köra en mil och sedan öka min avstånd med högst 10 procent i veckan för att inte regera skaden. Nu är jag tillbaka till 3,5 till 6,3 mil varje körning.
Evan kör fem nätter i veckan. (Bild: Mark Haworth / Livestrong.com)LIVESTRONG.COM: Hur ser din dagliga kost ut idag??
Nyligen, på grund av tyngdträning har jag verkligen upped mitt proteinintag för att hjälpa till att bygga muskler.
Generellt äter jag fyra till fem äggvitorer till frukost tillsammans med en hel grapefrukt eller apelsin. Till lunch äter jag en stor grönsaksallad med romaine, morötter, selleri, gurka, lök och rädisa. Jag lägger till kikärter eller annan köttfärs och ett grillat kycklingbröst, och jag använder min egen hemlagad balsamisk dressing.
Jag har blivit vänner med nötter (som pistaschmandlar och mandel) för att snacka. Jag ska också ibland äta körsbär, äpplen eller ananas för eftermiddagsmat.
Evan gillar att laga mat och förbereder mest av sin egen mat från grunden. (Bild: Mark Haworth / Livestrong.com)Middag beror på om jag har min son eller inte. När han är med sin mamma äter jag fisk varje natt - till exempel tonfisk, mahi-mahi, kungklipp, flundra, musslor eller kammusslor - och det är det jag föredrar. Men när min son är över äter jag i allmänhet slankare kött som fjäderfä, kycklingborgare utan bulle, ugnsbakad (min hälsosamma del för stekt) fläskkotletter och en biff en gång vartannat vecka för att döda det röda köttet. Jag äter också massor av grönsaker, som gröna bönor och broccoli, med min middag. Jag gör pasta från zucchini i min vegetabiliska spiraliserare. Jag gör så mycket mat som jag kan från början. Jag älskar att laga mat och gillar verkligen att förbereda nästan all min mat från sallader till dressing. Jag gör till och med min egen spaghetti sås. Jag letar ständigt efter nya recept, som jag tenderar att modifiera för att göra så låg fetthalt och låg natrium och så hälsosamt som möjligt.
Evan spårar fortfarande varje bit på LIVESTRONG Calorie Tracker. (Bild: Mark Haworth / Livestrong.com)LIVESTRONG.COM: Vad är din veckovisa träningsrutin nu?
Före underhåll var allt jag gjorde för träning promenad. Nu kör jag minst fem dagar i veckan, och jag går till gymmet minst två nätter i veckan. Jag är väldigt upptagen, så det är verkligen allt jag kan ägna att träna regelbundet. Jag tar fortfarande mina hundar köra med mig klockan 4:30, eftersom det är den coolaste temperaturen på dagen här i South Florida. (Ibland är de färdiga före mig, och jag måste tvinga dem att slutföra loppet.) Om jag har mer tid i mitt upptagna schema för träning, brukar jag cykla till en underbar lokalpark för en lång resa.
Evan fokuserar på att lägga till ny muskel nu, i stället för att gå ner i vikt. (Bild: Mark Haworth / Livestrong.com)LIVESTRONG.COM: Har du några tips eller råd du vill dela med andra på en liknande resa?
Du behöver inte leva och äta perfekt. Allt du kan göra är ditt bästa. Vissa dagar är bättre än andra, och det är bara bra. Du måste titta på den stora bilden och inte fokusera så mycket på minutdetaljerna. Den förmågan tar dig avståndet. Du får inte förlora det så fort du vill, men du kommer dit. Börja med att göra små förändringar och bara flytta. Om du rör dig brinner du. Om du brinner arbetar du mot ditt mål!
Evan avslutade sin första 5k i 2015. (Bild: Mark Haworth / Livestrong.com)Den största motivatorn för mig är mitt livs motto. Det håller mig på spår när jag vill sova och hoppa över min körning eller äta en annan splurge måltid. Det är helt enkelt "LIVESTRONG". Det mottot hjälper mig med allting. Jag slutade röka med den. Jag förlorade vikt på grund av det. Jag övervinna till och med saker jag är rädd för, bara genom att säga LIVESTRONG till mig själv. Jag försöker verkligen att leva varje ögonblick så starkt som möjligt.
Ann Rusnak är LIVESTRONGs Sr. Community Manager. Hennes strävan att förlora barnets vikt innan barnet slutade grundskolan utgjorde ett intresse för hälsa och fitness som fortsätter att vara en passion för denna dag. Hon älskar vandring och yoga och tycker att den bästa träningen är en du kan göra med en bra vän. Genom åren har Anns önskan att passa in i en viss storlek utvecklats till vad hon tycker är det viktigaste målet att känna sig bra och ha energi för att leva livet till fullo.
