Hur man ökar ATP-nivåerna

Adenosintrifosfat, eller ATP, är känt som huvud energikälla för celler i kroppen och hjälpmedel i olika funktioner som muskelkontraktion och proteinproduktion. Medan det inte finns några kända sätt att definitivt öka mängden ATP som din kropp producerar, finns det kosttillskott som kan hjälpa till att öka nivåerna av ATP. Innan du tar några tillskott för att öka dina ATP-nivåer, prata med din vårdgivare. Dessa tillskott kan inte vara säkra för alla och kan orsaka negativa interaktioner med vissa mediciner.

Läkare undersöker en patient. (Bild: Purestock / Purestock / Getty Images)

Steg 1

Konsumera ett kreatintillskott. Enligt University of Maryland Medical Center är laddningsdosen för träningsförmåga typiskt 5 g kreatin, fyra gånger om dagen i en vecka och underhållet är 2 till 5 g dagligen. Kreatin är en aminosyra som naturligt framställs av kroppen och kan omvandlas till ATP, särskilt under träning.

Steg 2

Ta 30 till 200 mg dagligen av koenzymeQ10 eller CoQ10. Denna förening är inblandad i kroppens produktion av ATP och hjälper till att öka energinivåerna. Eftersom CoQ10 är fettlöslig absorberas den bäst av kroppen när den tas med mat. Att ta det på natten kan också ge bättre resultat än att ta tillägget på morgonen.

Steg 3

Konsumera ett B-komplex vitamin. B-vitaminer är nödvändiga för att kroppen ska producera energi, säger American Cancer Society. Vitamin B-1 eller tiamin är speciellt nödvändigt för framställning av ATP. Att ta ett B-komplex säkerställer att du får alla åtta B-vitaminerna som är nödvändiga för optimal kroppslig funktion.

Varning

Ta inte några tillskott eller vitaminer utan att först rådfråga din vårdgivare. Kreatin och CoQ10 kan inte vara säkert för alla att använda och kan interagera med mediciner eller medicinska tillstånd. Låt din läkare veta om andra droger eller tillägg du använder för att minimera risken för negativa interaktioner.