Hur man rengör kroppen efter att ha ätit för mycket salt

Om du bjuder på salt mat, kommer du sannolikt att förbruka överskott av natrium - ett ämne i bordsalt och en ingrediens i många härdade, röka, konserverade och bearbetade livsmedel. Ett högt natriumintag kan orsaka eller förvärra högt blodtryck. Eftersom natrium spelar en viktig roll i kroppens vätskebalans kan konsumtion av överskott av natrium också leda till ödem eller vätskeretention. Om du har vissa medicinska tillstånd som leder till vätskeuppbyggnad runt dina organ kan överskott av natrium orsaka tillräckligt med vätskevikt för att få dig till en medicinsk kris. Det finns ingen hembehandling för att snabbt rensa din kropp av överflödig kost natrium. Men genom att skära tillbaka på dietarynatrium och vidta åtgärder för att minska svullnad och förbättra cirkulationen, kan en hälsosam kropp naturligt och gradvis avlägsna alltför stora mängder av detta mineral.

En kvinna häller salt i en stekpanna. (Bild: Vicheslav / iStock / Getty Images)

Steg 1

Om ditt överskott av saltintag har orsakat dig att få mer än 5 pund på en vecka eller mindre, är det första du behöver göra att söka akut medicinsk hjälp, enligt American Academy of Family Physicians. I denna situation kommer du sannolikt att behöva behandling för att avlägsna överskottsvätskan. Om du redan har ett tillstånd som orsakar vätskeretention, såsom njursjukdom eller hjärtsvikt, kan ditt medicinska team be dig att kontrollera din vikt dagligen och ge dig personlig vägledning när du ska ringa in och när du ska söka akut medicinsk behandling.

Steg 2

Klipp tillbaka på ditt intag av salt och natrium. Enligt American Heart Association bör vuxna konsumera mindre än 2 300 mg per dag. Det är mängden natrium som finns i ungefär en tesked salt - men eftersom natrium finns i så många livsmedel, kan en låg natriumdiet inte ha plats för mer än ett streck dagligt salt. Syfte också att undvika salthaltiga kryddor, såsom vitlöksalt, kryddat salt eller löksalt. Välj färska eller torkade örter, saltfria kryddblandningar, ättika, citronsaft eller lime till smakämnen istället.

Steg 3

Begränsa eller undvik höga natriumfetter. Härdat, rökt, bränt eller konserverat kött och fisk är högt natrium. Andra livsmedel med hög natrium innehåller snabbmat, konserverade grönsaker, soppor och förpackade livsmedel som innehåller ett kryddatapaket - till exempel boxad makaron och ost eller torra nudelsoppa. Smaktillsatser som sojasås, fisksås, grillsås och ketchup är också höga i natrium.

Steg 4

Välj lägre natriumalternativ. Ät frukt och grönsaker dagligen. Medan någon form av frukt är lågt natrium, välj färska, frysta eller lågnatriumburkgrönsaker. Många frukter och grönsaker är bra kaliumkällor, och en diet rik på kalium kan hjälpa kroppen att avlägsna överskott av natrium genom urinen. Välj också låga natriumkorn som ris, pasta, quinoa eller korn, och inkludera regelbundet torkade bönor eller låga natriumburna bönor. Välj färsk eller fryst fisk, fjäderfä och kött - men var försiktig med att undvika kött eller kyckling med tillsatta natriumlösningar. Mjölk och yoghurt kan ha en liten men godtagbar mängd naturligt natrium, men begränsa ost på grund av dess höga salthalt.

Steg 5

Läs matetiketter. Om du försöker begränsa natrium till 2300 mg per dag, är det en gräns på ca 600 mg per måltid med några dagliga mellanmål vid 100 till 200 mg vardera. Tänk på att natrium som anges på etiketten är baserat på serveringsstorleken, så om 1 kopp soppa innehåller 900 mg natrium har 2 koppar 1 800 mg.

Steg 6

Rör på din kropp. Fysisk aktivitet förbättrar blodflödet vilket kan göra det möjligt för din kropp att pumpa extra vätska från dina extremiteter - en vanlig plats för vätska att poola - och slutligen hjälpa dig att bli av med denna vätska genom urinering.

Steg 7

Om dina armar eller ben är svullna, höja dem flera gånger varje dag. Detta kan bidra till att minska svullnaden och lindra din komfort. Din läkare kan till och med begära att du bär kompressionskläder på dina armar eller ben för att förbättra blodflödet och minska svullnaden.

Steg 8

Om du störs av mild vätskeretention när du förbrukar överskott av natrium, diskutera dina symptom med din läkare. Gör en näringsrik, låg natriumdieten en långsiktig livsstil vana. Be om hänvisning till en dietist om du behöver vägledning om hur man följer en låg natriumdiet eller om du behöver hjälp med att anpassa detta till dina livsmedelskrav eller andra dietrestriktioner.

Recenserad av: Kay Peck, MPH RD

Tips

När du äter ett överflöd av salt mat kan du bli törstig och bli uppmanad att dricka mer vätska. Om du har en bra hälsa, får du dig att urinera mer, vilket kan hjälpa din kropp att naturligt avlägsna lite överskott av natrium. Natrium lockar dock vatten och en hög natriumdiet gör att kroppen håller fast vid överskott av natrium och vätskor - så att du inte enkelt och snabbt kan spola ut överskott av natrium genom att dricka mer vatten. Också vissa medicinska tillstånd kräver en begränsning av vätskor för att förhindra vätskeretention, så att dricka mer vätskor är inte alltid ett säkert alternativ.

Varning

Om du har ett tillstånd som kan leda till vätskeretention, eller om du har högt blodtryck, begränsar din kost natrium är en viktig strategi för att hantera ditt tillstånd. Sök råd från din läkare om hur du hanterar ödem på grund av alla existerande medicinska tillstånd. Kontakta din läkare omedelbart om du har svullnad i benet som är nytt för dig eller om du har svår svullnad, en viktökning på mer än 5 pund på en vecka, andfåddhet, hosta eller väsande ätning på natten eller andra obehag associerad med vätskeretention.