Hur man minskar magefett i mager män

Magen är en vanlig plats för den manliga kroppen att lagra fett, och mager eller normalvikt män är inget undantag. Det finns flera anledningar till varför en icke-överviktig man kan bära några extra inches runt midjan. Faktorer inkluderar brist på fysisk träning, genetik och stress. Genom att minska magefett minskar du också chanserna att utveckla hjärtsjukdomar, högt blodtryck och diabetes.

Att dricka högkaloridrycker ökar magefett. (Bild: g-stockstudio / iStock / Getty Images)

Dess i din genetik

Du kan förbättra utseendet på din mage med kardio träning. (Bild: Maridav / iStock / Getty Images)

Genetik kan bestämma din kroppsfettfördelning. Vissa individer lagrar naturligt fett i magen, medan din kroppsform kan göra det svårt att uppnå en helt platt mage. Columbia Health säger att organens form och storlek i mageområdet - tarmarna och njurarna - kan bidra till en något fylligare mage. Motståndsträning som crunches kommer att stärka dina magmuskler, men kommer inte att bli av med fett. Oavsett om det finns genetik på din sida eller inte, kan du förbättra ditt mageutseende genom att göra kardioträning.

Trim kroppsfettet

Syftar till att utföra 300 minuters konditionsträckning varje vecka. (Bild: Olga_Danylenko / iStock / Getty Images)

Även om du inte är överviktig kan du fortfarande ha för mycket kroppsfett - det här kallas normalvikt fetma. En hög andel kroppsfett hos icke-överviktiga män kan hänföras till brist på fysisk träning. För att minska kroppsfett siktar du på att utföra 300 minuter av måttligt intensiv kardiallösning, såsom brisk gång, veckovis. För att få samma fördelar på halva tiden, välj en kraftig form av kardio, som att springa eller spela basket i 150 minuter per vecka, eller 30 minuters sessioner, fem dagar i veckan.

Bygg mer muskler

Motståndsträning kommer att öka din ämnesomsättning. (Bild: Minerva Studio / iStock / Getty Images)

Muskler behöver mer uppmärksamhet än fett. Detta gör din ämnesomsättning jobb hårdare för att behålla energinivån du behöver för att bränna musklerna med syre. Utför sammansatta motståndsövningar minst två gånger i veckan på icke-på varandra följande dagar. Squats, pullups, bänkpress och deadlifts kommer att ge din kropp en full träning. Beroende på din styrka, utföra mellan 10 till 25 reps av varje övning i en till tre uppsättningar.

Sitt ner och slappna av

Stress kan bidra till magefett. (Bild: AndreyPopov / iStock / Getty Images)

Stress kan frisätta hormoner som kallas kortisol som kan bidra till magefett. År 2000 fann Elissa S. Epel, Ph.D., och ett forskargrupp vid Yale University att mager kvinnor med stressinducerad kortisol var mer benägna att lagra fett i buken. Epel säger att dessa effekter sannolikt kommer att påverka män, som är mer benägna att lagra överflödigt fett i buken än kvinnor. Sova i minst sju timmar varje natt och håll dig stressad med avslappnande aktiviteter som yoga för att minska kortisolnivån.

Ät bra

Se till att din kost är hälsosam. (Bild: gbh007 / iStock / Getty Images)

Din kost är den största faktorn i kampen mot magefett. Skär ut matar med fasta fetter och tillsatt socker, såsom sockerliknande snacks, bakverk, läsk och snabbmat. Ha en källa till magert protein som kycklingbröst och komplexa kolhydrater, såsom frukt och gröna grönsaker med varje måltid. Mat som är rik på omega-3, som lax och valnötter, innehåller väsentliga fetter och kan hjälpa dig att öka fettmetabolismen. Hälsosam kost stabiliserar dina blodsockernivåer, vilket bidrar till att minska svält och sockerbehov.