Isterapi för foten

Isterapi är inte bara ett hemmedel, utan en medicinskt beprövad teknik för att minska inflammation och smärta. Det är fördelaktigt för idrottare med stora skador, men också för dem som maratonlöpare, som lägger en över genomsnittlig belastning på muskler och vävnader i sina fötter. De flesta människor utför denna terapi med is, men du kan också använda kalla förpackningar, snö eller till och med mycket kallt vatten.

En närbild av en mans fot med ett ispaket på fotleden. (Bild: herreid / iStock / Getty Images)

Påfrestning

Efter en lång period av stressig aktivitet, oavsett om du har haft allvarlig skada, kan fötterna bli ömma och svullna. Enligt tidningen "Running Times" är ett isbad ett av de mest effektiva sätten att minska svullnaden, främja muskelhälsa och skydda mot skador. Många löpare sänker sig i isvatten från midjan ner för att behandla ömma benmuskler. Enligt "Running Times" upplever varje muskelgrupp, inklusive musklerna på alla sidor av dina fötter, samma djupmuskulatur och vävnadsfördelar. Emellertid är denna behandling kontroversiell bland medicinska forskare. Till exempel fann en artikel som publicerades i British Journal of Sports Medicine ingen samband mellan isbad och fördröjd muskelsår. Faktum är att bland utbildade individer tycktes det öka sin ömhet.

skador

Enligt MayoClinic.com är det bästa sättet att behandla en fotskada som resulterar i mild till måttlig svullnad att applicera is i 15 till 20 minuter tre gånger per dag. Du kan använda is i en återförslutbar väska, frysta frukter eller grönsaker eller ett kallt förpackning fyllt med en kylmedel gel. Oavsett vilken metod du väljer, packa på påsen eller kylförpackningen i ett tunt lager av tyg eller en pappershandduk för att öka komforten och skydda mot frostskador. Applicera inte isen längre än 20 minuter åt gången. Flera kortare behandlingar är mer effektiva än en lång en. För mer allvarliga skador rekommenderar American Podiatric Medical Association att du applicerar isen i 20 minuter med 40 minuter mellan applikationer tills du kan nå medicinsk hjälp.

Rationell

Ice constricts dina blodkärl, vilket hämmar vätskeuppbyggnaden som orsakar inflammation och smärta. APMA motverkar att använda värme på en skada, eftersom värmen har motsatt effekt. Isbildning din fot gör mer än att göra dig bekvämare. Efter avlägsnande av isen expanderar dina vener och artärer, vilket får ditt blod att flöda genom det påverkade området snabbare. Enligt David Terry, en läkare och långdistanslöpare, bidrar detta till att spola biprodukterna av cellulär nedbrytning från din fot.

Ytterligare åtgärder

MayoClinic.com och APMA avskräcker användningen av isen ensam för att behandla en skada. Denna terapi är mest effektiv när den kombineras med vila, kompression och höjning. När du har en svullen fot, ska du stanna så mycket som möjligt tills smärtan och svullnaden avtar. När du är is, bör du också sätta den ordentligt ihop med ett elastiskt bandage, vilket hjälper till att ytterligare minska svullnaden. Wrap det snyggt men inte så tätt att det hindrar blodflödet. Håll det propped högre än resten av ditt ben på en kudde eller stol. Om dessa åtgärder inte minskar svullnaden inom tre dagar, eller om området blir varmt, bedövat eller sakligt, kontakta din läkare för att planera en tid.