Icing Muskler Efter en träning

Isbildning av dina muskler efter träning kan hjälpa till att få ner onödigt svullnad och minska smärta för att bevara musklerna för nästa träning. Under en extrem träning, rinner dina muskler i små mängder, som senare läker och skapar starkare, hårdare muskler. Denna återväxt av starkare muskelvävnad är i slutändan vad idrottare och kroppsbyggare önskar, men inflammationen direkt efter träningen orsakar obehag och kräver uppmärksamhet.

En man visar en öm axel. (Bild: Fuse / Fuse / Getty Images)

Varför det fungerar

En kall känsla utlöser blodkärl i musklerna för att stryka. Denna minskning av svullnad i muskelvävnad saktar ner den metaboliska aktiviteten, vilket ger dina muskler en chans att ordentligt återhämta sig från träningen. När din hud är varm igen öppnar blodkärlen och blodet återvänder tillräckligt snabbt för att snabbt och effektivt spola den metaboliska uppbyggnaden från dina muskler utan timmar av smärta och med mindre muskelvävnadstörning än om du hade lämnat dina ömma muskler obehandlade.

Hur det är gjort

Kallvattenbehandling, eller "kryoterapi". är en full-body nedsänkning i en isig bad vatten direkt efter en extrem träning för att kyla stora, djupa system av muskler på en gång. Om denna uppgift verkar för extrem, rekommenderar författarna på Runontexas.com att bära kläderna i badet för att hjälpa till med att absorbera chocken och säga att ett 15-20 minuters bad är tillräckligt och tillåter 30 minuter rumstemperatur uppvärmning efteråt. Löpare och professionella idrottare som lever med kallvattenbehandling hävdar att processen bevarar ömma, heta muskler och förhindrar skador, vilket gör nästa idrottsevenemang en mindre skrämmande prestation.

Vem rekommenderar det

Två-timmars olympisk miler Kevin Sullivan berättar Byron Powell från IRunFar.com att hans nycklar till återhämtning är hydrering, näring, massage, yoga och isbad. Ultramarathon löpare och fysioterapeut Nikki Kimball är en stark förespråkare för metoden. Isbad är dock inte bara för löpare; "Washington Post" knäppte ett foto av NFL-spelaren Santana Moss som sänkte midjan djupt i ett isbad efter ett spel och idrottläkaren Kevin Plancher berättar Bleacher Report att användningen av hyperbariska kamrar och isbad är värt att försöka. Kroppsbyggare, professionella idrottare och löpare både svär vid isbad.

Aternatives

Om du stöter på midjan djupt i ett isbad låter det inte vara tilltalande för dig, det finns fortfarande gott om mindre drastiska sätt att svalna efter en hård träning. Applicera ispackningar på specifika delar av kroppen som fungerade hårdast kommer att ge dig lite lindring från ömhet och ett bra avkylningsförfarande som stretching eller yoga hjälper dina muskler att spola avfall och återhämta sig från en hård träningsdag.