Är Pizza hälsosam för graviditet?
Även om pizza faktiskt kan vara hälsosamt under graviditeten, finns det hälsosammare val och gränser för hur mycket du ska äta. I genomsnitt, som en gravid kvinna behöver du bara cirka 300 extra kalorier per dag, även om din aptit föreslår något annat. För många kalorier från vilken matgrupp som helst kan leda till överdriven viktökning som är svårare att förlora efter graviditeten, så gör kloka matval när du kan.
Pizza på träskärbräda (Bild: Barbara Dudzińska / iStock / Getty Images)Kalorier och fett
Sallader är en perfekt hälsosam måltid tills du börjar lägga till kött, croutoner, ostar och massor av salladsdressing. Samma sak gäller pizza. En skiva av vanligskorpostost pizza innehåller i genomsnitt 300 kalorier och 11 gram fett jämfört med en skiva pepperoni pizza, som är något högre i kalorier och fett med 338 kalorier och 15 gram fett. Beställa tjock eller panskorpsstil, extra köttpåfyllningar eller till och med extra ost ökar total kalori och fetthalt.
Hälsosamma alternativ
Det finns många sätt att göra en mer näringsrik pizza val för dig och din utvecklande baby. Välj först tunn skorpa, eller ännu bättre, skorpa gjord med helmjölsmjöl för några extra gram fiber och B-vitaminer. Beställ extra sås, såvida du inte har problem med halsbränna. Tomat sås är rik på vitaminerna A och C, liksom antioxidanten lycopen, som kan hjälpa till att minska risken för vissa cancerformer. Delskummig mozzarellaost är näringsrik genom att den ger 207 milligram kalcium i benbyggande och 7 gram protein på bara 1 uns, men eftersom ost också är naturligt hög i fett, gå inte överbord. Att lägga till fler grönsaker som skivade tomater, spenat, broccoli, gröna paprika och oliver kan ge din pizza ett steg i smak och fördelaktiga näringsämnen som folat och betakaroten utan att kasta upp kalorier.
Vad om halsbränna?
Många gravida kvinnor upplever halsbränna, oftast mot slutet av graviditeten. Halsbränna kan orsakas av att äta för mycket, äta mat med hög fetthalt, ha kryddiga livsmedel eller ligga ner strax efter att ha ätit. När du lägger till en grön sallad eller färsk frukt till din måltid, kan du fortfarande njuta av en skiva eller två pizza, vilket är ett mer balanserat alternativ än bara pizza ensam.
Mat att undvika
Under graviditeten är både du och ditt ofödda barn större risk för komplikationer från matburna sjukdomar. En av de mer allvarliga livsmedelsburna sjukdomarna är listeriose, som orsakas av att äta livsmedel som är förorenade med listeriabakterierna. Om du normalt skulle lägga till feta eller blåost till din pizza, hoppa över det under graviditeten. Var noga med att någon pizza är grundligt kokad innan du äter.
