Långtidseffekter av övning på hjärt-kärlsystemet

Att veta att du ska träna är ibland inte tillräckligt med motivation. Du hör om det på nyheterna, eller till och med när du slår på datorn. Det är sant att motion är en väsentlig del av en hälsosam livsstil. Men förstå de långsiktiga effekterna av motion på hjärt-kärlsystemet kan hjälpa dig att få och stanna, flytta.

Äldre par håller händer, ler och går på stranden tillsammans. (Bild: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

Kardiovaskulärsystemet

Kardiovaskulärsystemet består av ditt hjärta och alla dina blodkärl - vener, artärer och kapillärer. Det är också känt som cirkulationssystemet eller blod-kärlsystemet. Systemets roll är att upprätthålla homeostas eller balans. Dessa blodkärl bär blod och näringsämnen till varje vävnad och cell i kroppen. Om även en del av systemet är ohälsosamt kan det påverka hela din kropp.

Lägre vilande hjärtfrekvens

Ditt hjärta har en sann heltid, 24-7 jobb. Om det inte är starkt, vet du det och du kan inte fungera ordentligt. Varje minut pumpar ditt hjärta någonstans mellan cirka 60 och 100 gånger, enligt Cleveland Clinic. Om ditt hjärta slår till 80 slag per minut slår det 115 200 gånger på en dag. Regelbunden övning stärker ditt hjärta så det behöver inte pumpas så mycket. Att sänka din vilopuls med ännu två slag i en minut betyder att ditt hjärta slår 2880 gånger mindre på bara en dag.

Förbättrat slagvolym

Strokevolymen är den mängd blod som pumpas med varje takt i ditt hjärta. Det mäts i milliliter blod per slag. Varje gång ditt hjärta slår ut sprutas blod från vänster ventrikel och ut i dina blodkärl. Varje takt skjuter det blodet genom hela kroppen, och transporterar syrgasrikt blod till vävnader. Regelbunden motion ökar styrkan i ditt hjärta. Detta innebär starkare sammandragningar som pumpar mer blod med varje takt. Ditt hjärta fungerar mer effektivt och inte så svårt som det brukade.

Kapillär densitet och gasutbyte

Kapillärer är de små blodkärlen som grenar av större vener och artärer. De genomtränger organ och andra vävnader så att alla celler och organ kan få de näringsämnen de behöver. Med tiden kan regelbunden träning öka antalet kapillärer du har. Det betyder att din kropp blir mer effektiv när du tar bort avfallsprodukter som koldioxid och använder det syrerika blodet mer effektivt. Din kropp börjar fungera bättre på cellulär nivå, och du är friskare.