Lågt serotonin nivåer symtom

Serotonin är en neurotransmittor som påverkar de flesta hjärnceller. När det gäller många funktioner, inklusive känslor, stämningar, sömn, minne och aptit, påverkar serotonin också musklerna, liksom kroppens endokrina och kardiovaskulära system. När kroppen fungerar normalt, tryptofan, som är en aminosyra, omvandlas till 5-hydroxytryptofan, som omvandlas till serotonin. Din läkare kan beställa test för att avgöra om du har låga serotoninnivåer och kan ge dig råd om behandlingar.

En kvinna som håller en handfull frön ute i solljuset. (Bild: Katie Nesling / iStock / Getty Images)

Symtom och orsaker till lågt serotonin

Symtom på låga serotoninnivåer inkluderar depression, sömnlöshet, ångest, negativt tänkande, fetma, smärta och migrän huvudvärk. Orsaker till lågt serotonin inkluderar näringsbrist, dålig kost, hormon obalanser, otillräckligt solljus, brist på motion, stress, matsmältningsbesvär, infektioner, inflammation, obalanser i blodet, rökning och alkoholanvändning.

Sätt att öka serotonin

Några potentiella sätt att öka serotoninivåerna är att träna minst ett par gånger i veckan, bli utsatt för ljus, hantera din stress effektivt, njut av avslappning, få tillräcklig sömn och göra förändringar i din kost. Livsmedel som kan bidra till att öka serotonin inkluderar kalkon, kyckling, lax, avokado, bakad potatis, valnötter, kikärter, linser, solrosfrön och pumpafrön. Det är inte bara viktigt att äta rätt mat, det är också viktigt att äta dem ofta hela dagen.