De bästa mat och drycker för att lindra förstoppning

Nästan alla har problem med tillfällig förstoppning, och ungefär 63 miljoner människor i Nordamerika har ihållande förstoppningsproblem, enligt en artikel i april 2004 "American Journal of Gastroenterology". Att träna regelbundet och äta rätt mat och dryck kan hjälpa till att lindra tillfällig förstoppning och främja vanliga tarmrörelser. Vissa frukter, grönsaker och fullkornsmat är särskilt användbara. Resultaten är emellertid inte omedelbara och varierar från en person till en annan. Du kan passera avföring om några timmar, eller det kan ta några dagar innan dina tarmar flyttar normalt. I vissa fall kan kostförändringar inte vara tillräckliga för att lindra förstoppning och det kan behövas ett laxermedel eller andra mediciner.

Ett sortiment av frukt och grönsaker. (Bild: Fujio Nakahashi / Amana bilder / Getty Images)

Torkad frukt

Torkad frukt hjälper till att lindra förstoppning eftersom den innehåller mycket fiber, speciellt i huden. Denna fiber lägger bulk till avföringen och behåller vatten. Torkad frukt innehåller också olika sockerarter som inte är fullständigt uppslutna. Dessa socker hjälper till att dra mer vatten i avföringen. Dessa effekter gör tarmarna mjukare och lättare att passera, och hjälp avföring går fortare genom tarmarna. De bästa torkade frukterna för att lindra förstoppning innefattar aprikoser, svamp och fikon. Pudon är särskilt användbara eftersom de innehåller en naturlig laxermedel. En studie publicerad i "Alimentary Pharmacology & Therapeutics" i april 2011 hittade att äta pommes frites var effektivare än ett fibertillskott som kallades psyllium (Fiberall, Konsyl, Metamucil) vid ökad veckontörning hos personer med löpande förstoppning.

Hela korn och bönor

Att äta mat som är hög i fiber hjälper till med massförstärkningar och rekommenderas av American Gastroenterological Association för behandling av förstoppning. När det kombineras med mycket vatten och andra vätskor som fibern absorberar, bidrar den extra massan till att skjuta av pallarna genom tarmarna snabbare och gör avföringen lättare att passera eftersom det är mjukare. Det är viktigt att öka fiberintaget långsamt för att undvika uppblåsthet och kramper. Havre, vete, majs och ris kli är alla höga i fiber. Bygg och havregryn är också bra val. Lima, marin, njur och andra bönor som ingår i kosten kan också hjälpa till att lindra förstoppning på grund av deras höga fiberhalt.

Färsk frukt och grönsaker

Många frukter och grönsaker innehåller höga eller måttliga mängder fiber som kan hjälpa till att lindra förstoppning. Frukt med hög fiber innehåller bär, äpplen, päron och guava. Grönsaker som är särskilt rik på fibrer inkluderar chard, broccoli, blomkål, gröna ärtor, kronärtskockor och brusselspiror. Det är viktigt att äta frukt och grönsaker med sina skinn på, eftersom huden innehåller det mesta av fibern. Många frukter är också höga i vatten och sockerhalt, vilket kan hjälpa till med snabb passage av avföring genom tarmarna. De flesta frukter och grönsaker bidrar inte till förstoppning, även om bananer och potatis kan.

Vatten och andra vätskor

Vätskor som kan hjälpa till att lindra förstoppning innefattar päron och prunajuice. Det är dock viktigt att inte dricka för mycket i taget, eftersom dessa fruktjuicer kan orsaka kräkning. Ett litet glas, 4 eller 5 gram, en gång dagligen är en bra utgångspunkt - eller så mycket som din läkare rekommenderar.

Att dricka extra vatten lindrar inte förstoppning hos människor som inte är dehydrerade, men det är viktigt att hålla sig välhydrerad för att förhindra förstoppning från förvärras. Den vanliga rekommendationen av åtta 8 ounce glas vatten dagligen är normalt tillräcklig, såvida inte din läkare råder dig att dricka mer eller mindre.

Varningar och försiktighetsåtgärder

Medan enstaka förstoppning är obekväm, är den i allmänhet inte skadlig. Dock kan plötslig eller ihärdig förstoppning indikera ett medicinskt problem som kräver behandling. Det är viktigt att se en läkare om du: - Lider av frekvent förstoppning. - Upplev måttlig till svår smärta i buken med förstoppning. - Lägg märke till stor uppsvällning i buken. - Börja kräkningar på grund av förstoppning. - Passa blodiga eller svarta, tarlika avföring. - Ha tarmolyckor där dina avföring läcker ofrivilligt. - Utvecka feber med förstoppning.