De bästa matvarorna för att hydrera kroppen

Dehydrering sker när din kropp inte har så mycket vätska som det behöver. Du förlorar vätska genom andning, svettning, urinering, tarmrörelser och, när du är sjuk, genom kräkningar eller diarré. Medan individuella behov varierar beroende på faktorer som storlek och aktivitetsnivå, är det dagliga rekommenderade vätskeintaget för att förhindra uttorkning 10 till 15 8 ounce glasögon. Eftersom 20 procent av denna mängd kommer från mat, syftar till att dricka åtta till 13 glasögon - eller tills du inte är törstig och din urin verkar blek eller genomskinlig.

En mängd olika frukter till salu på en marknad. (Bild: marugod83 / iStock / Getty Images)

Vatten överallt

Vatten är den bästa rekommenderade källan till hydrering, och med goda skäl. Till skillnad från sockerhaltiga drycker med högt kaloriinnehåll är vatten kalorifritt. Det är också överkomligt och bekvämt. För att öka ditt dagliga vattenintag rekommenderar dietitörer i Kanada att man dricker ett glas så fort du vaknar och strax före sängen. Bär en vattenbehållare med dig hela dagen, och lägg till en citron eller lime kil för att göra det mer uppfriskande. För att tantalize dina smaklökar ytterligare, tillsätt hackad frukt och grönsaker, till exempel äpplen, vattenmelon och gurka, till en kruka med vatten och kyl till tills det är kallt och smakligt.

Frukt och Veggies

Medan juicer hydrerar, är de också vanligtvis höga i kalorier och låg i fiber. Dietitians av Kanada rekommenderar begränsande juice och konsumerar hela frukter och grönsaker istället. Vatten står för mer än 80 procent av de flesta sorter, inklusive stärkelse grönsaker som potatis. Grapefrukt, jordgubbar, vattenmelon, blomkål, tomater, broccoli och gurkor består alla av mer än 90 procent vatten. För att få alla fördelar med hela frukter och grönsaker i en drink, gör en smoothie genom att blanda mager mjölk eller vatten med hela frukter och grönsaker.

Lågmjölksmjölk

Mjölk ger rikliga mängder flytande och väsentliga näringsämnen, till exempel kalcium och vitamin D. Inför 2 koppar mjölk eller mjölk med låg fetthalt i din dagliga kost som en del av ditt vätskeintag, föreslår dietitörer från Kanada. Med ett kolhydrat-till-protein-förhållande som liknar sportåtervinningsdrycker, konsumeras chokladmjölk direkt efter träning och igen två timmar senare verkar förbättra återhämtningen och förebygga muskelskador enligt en rapport om medicin och sportvetenskap som publicerades 2012. Som en bra källa till vätska och elektrolyter, ett glas mjölk efter träning skyddar också mot dehydrering och elektrolytbrist från alltför stor svett.

Buljongbaserade soppor

Buljong är helt enkelt kryddat vatten, vilket gör många soppor till ett användbart och smakfullt sätt att hydratisera. Replenish förlorad vätska och natrium efter kräkning med en skål med kycklingbuljong, dietitian Tamara Duker Freuman säger i "US News and World Report." Om du saknar natrium, håll dig till lågnatriumburkssoppa eller gör din egen med minimal salt. En kopp konserverad soppa innehåller 600 till 1.300 milligram natrium. En hälsosam vuxnas dagliga gräns är 2000 milligram.