Effekterna av övning på serotoninivåer

Serotonin är en hjärnkemikalie som hjälper till att flytta meddelanden genom nervsystemet. Denna neurotransmittor utför många funktioner, inklusive reglering av humör, aptit och sömn / vakna cykeln. Att konsumera vissa livsmedel bidrar till att stimulera produktionen av serotonin i hjärnan, och det gör också motion.

Serotonin och depression

Cirka 75 procent av denna kemikalie ligger i tarmens celler, där det reglerar tarmförflyttningar. Resten syntetiseras i hjärnans neuroner; Det är här som serotonin påverkar humör. Höga nivåer är förknippade med förhöjt humör medan låga nivåer är förknippade med depression. Även om många neurotransmittorer arbetar i harmoni med att påverka humör är serotonin en av de viktigaste. Dess nivåer påverkas av externa faktorer, såsom solljus, kost och motion.

Inverkan på övning på serotonin

Enligt National Institute for Health and Clinical Excellence, i Förenade kungariket ökar övningen serotoninfunktionen hos människor. En studie publicerad i Neuropsychopharmacology avslöjade att det finns två mekanismer genom vilka fysisk aktivitet ökar hjärnserotonin. För det första ökar motoraktiviteten frekvensen och frekvensen vid vilken serotonin "avfyras" i hjärnan, vilket resulterar i en ökning av både frisättning och syntes av den. För det andra ökar regelbunden träning nivån av tryptofan i hjärnan (en aminosyra som används för att tillverka serotonin). Den exakta mekanismen är inte klart förstådd. Det är emellertid klart att aerob träning förbättrar humör genom ökande serotoninnivåer i hjärnan.

Övningsrekommendationer

Yoga, Pilates, viktträning och stretching är fantastiska övningar för styrka, flexibilitet och stresshantering. Men aerob träning, inklusive promenader, löpning, cykling, simning (bland annat) verkar vara den mest effektiva för att öka serotoninsyntesen i hjärnan. Har du någonsin hört talas om en "löpare hög"? Tja, det beskriver effekten av "känna bra" neurotransmittorkemikalier som släpps under träning som lyfter humör under och efter träning. Den optimala mängden motion som behövs för att förbättra serotoninsyntesen i hjärnan är 3 timmar i veckan eller 30 minuter de flesta dagar i veckan. Trettio minuters sessioner kan delas hela dagen i tre steg på 10 minuter.