Effekterna av övning på lungkapacitet

Snabbrörelse ökar ditt hjärta och andningshastighet för att öka, levererar nytt syre till blodet och energi till dina muskler. Din lungkapacitet kan ökas genom regelbundna aeroba träningspass, men bara i en blygsam mängd, enligt Dr Tim Noakes, författare till "The Lore of Running." Kontakta din primärvårdspersonal för att bestämma vilka träningsformer som skulle gynna dig.

En kvinna joggar i snön. (Bild: BartekSzewczyk / iStock / Getty Images)

Hur övning hjälper

Regelbunden aerob träning stärker och tonar hjärtat och lungorna, vilket gör att lungsystemet ökar den maximala mängd syre som lungorna kan hantera enligt Merck Manuals online medicinska bibliotek. Övning gör muskler starkare och förbättrar rörelseomfånget i lederna och hjälper dig att utföra uppgifter som kräver fysisk ansträngning.

Begränsad förbättring

Den genomsnittliga personens lungkapacitet kan förbättras endast 5 procent till 15 procent, även med täta intensiva aeroba träningspass, enligt Noakes. Alla är födda med en specifik maximal lungkapacitet, kallad VO2 Max, som refererar till syrgasflödet. När din hjärtfrekvens ökar under aerob träning ökar din syreförbrukning: detta ger den nödvändiga energin till dina muskler för ansträngande aktivitet.

Effekter av andningsövningar

Övningen av andningsövningar kan gradvis öka din lungkapacitet. Djupmagadräning sänker membranet för att fullständigt expandera dina lungor vid inandning och använder dina magmuskler för att klämma ut luften vid utandning, vilket resulterar i större andningsvolym, skriver Dr. Timothy McCall i "Yoga Journal." Andning djupt genom näsan hjälper dig att ta med i mer fräscht, rent syre än du får med grunda andning, och har en lugnande effekt.

Fortsätt så

Regelbunden aerob träning håller ditt hjärta och lungor starka så att du kan upprätthålla en hälsosam lungkapacitet. Experter rekommenderar någon form av aerob träning minst tre gånger per vecka i 20 till 40 minuter per session för optimal träning, enligt presidentens råd om fysisk fitness. Rådfråga din läkare innan du börjar något nytt träningsprogram.