Det idealiska blodtrycket för en 52-årig man

Blodtrycket mäter kraften som blod pumpar genom artärerna. Tryck mäts mellan sammandragning och avslappning av hjärtat, även känt som systol och diastol. I en hälsosam läsning av 120/80 är 120 det systoliska trycket och 80 den diastoliska.

Få ditt blodtryck kontrollerat regelbundet. (Bild: Alexander Raths / IStock / Getty Images)

Enligt 2017-riktlinjen för klinisk praxis anses de flesta vuxna med blodtryck hos 130 systoliska eller 80 diastoliska nu ha högt blodtryck (högt blodtryck).

Dessa riktlinjer släpptes av American Heart Association, American College of Cardiology och nio andra hälsoorganisationer. Tidigare hade behandlingsstandarden för hypertoni varit 140 systolisk för personer yngre än 65 och 150 för personer 65 år och äldre.

Om det diagnostiseras med högt blodtryck, kan en individ behöva behandling med medicinering. Bland män tenderar blodtrycket att gå upp efter 55 års ålder. Okontrollerat högt blodtryck är en viktig riskfaktor för hjärt-kärlsjukdomar inklusive hjärtinfarkt och stroke.

Övning och blodtryck

En studie från 2012 i journalen JRSM Cardiovascular Disease finner att regelbunden motion och god kardiovaskulär fitness hos personer med normalt eller högt blodtryck kan minska risken för dödsfall från all orsak med mellan 41 och 51 procent och dödsfall från kardiovaskulär sjukdom med upp till 74 procent.

Initiering av regelbunden fysisk aktivitet kan förhindra utveckling av hypertoni; Observations epidemiologiska studier tyder på en minskning av risken att utveckla högt blodtryck på upp till 52% hos dem som övar regelbundet och upprätthåller sin kardiovaskulära fitness.⁶

Enligt en 2016-studie som publicerades i BioMed International, under kraftig träning kan systoliskt tryck öka till 250 mmHg eller mer. Ökningen kan vara ännu högre för personer med befintlig hjärtsjukdom eller högt blodtryck. Alla som upplever något av dessa villkor bör konsultera en läkare innan de börjar något träningsprogram.

Läs mer: Högt blodtryck

Risker för högt blodtryck

Enligt American Heart Association fördubblas varje ökning med 20 poäng i vilande systoliskt blodtryck risken för att dö från ett hjärt-kärlsjukdomstillstånd, såsom hjärtinfarkt, hjärtsvikt eller stroke. Högt blodtryck har också associerats med allvarlig njursjukdom. Sänkning av vilande systoliskt tryck rekommenderas för att kontrollera hypertension.

Mayo Clinic säger att sätt att kontrollera högt blodtryck utan medicin inkluderar viktminskning, äta mer hela korn, frukt och grönsaker, skära ner koffein, minska stress och regelbunden träning.

Precis som det är viktigt att hålla regelbundna koll på förändringar i kroppsvikt med en skala, är det lika viktigt för individer att rutinmässigt övervaka sitt blodtryck med en billig blodtrycksmätare. Dessa enheter är lätt att hitta i många läkemedelsbutiker, är lätta att använda och kan varna någon för blodtrycksändringar långt före en planerad kontroll.

Enligt American Heart Association tillåter självövervakning av blodtryck någon med högt blodtryck att ta ägande av deras behandling. De rekommenderar hemövervakning för alla med högt blodtryck eftersom det hjälper vårdgivare att avgöra om föreskrivna behandlingar fungerar. American Heart Association varnar också att hemövervakning av blodtryck inte ersätter regelbundna besök hos en läkare.

Även om resultaten kan variera per person, kan de här rekommendationerna hjälpa många personer med högt blodtryck för att avsevärt minska blodtrycket.

Läs mer: Effekten av övning på blodtryck och puls