Den idealiska kroppsvikt för småkvinnor

Din ideal kroppsvikt baseras i stor utsträckning på din höjd. Även petite kvinnor kan använda sin höjd för att bestämma sin ideal kroppsvikt. Det är dock också uppbyggt av din kroppsram, som faller i en av tre kategorier: små, medelstora och stora. Därifrån bör du också bestämma ditt kroppsmassindex, ett mått på kroppssammansättning, såväl som din kroppsfettprocent. Båda dessa siffror hjälper till att klargöra om du är underviktig, normalvikt, överviktig eller fetma.

En kvinnas fötter stiger på en toalettskala. (Bild: Andrew Blyth / iStock / Getty Images)

Kroppsvikt

Enligt National Institutes of Health ska en kvinna väga ungefär 100 kg. för de första 5 foten av höjden och sedan ytterligare 5 kg. för varje tum över denna höjd. Om du är 5 fot 4 tum lång, har din idealvikt ungefär 120 lbs. Men med petite kvinnor i en liten ram borde du också subtrahera 10 procent från denna kroppsvikt. Det betyder att din idealvikt nu är 108 kg. Större ramar lägger till 10 procent, så din idealvikt är nu 132 kg.

Kroppsram

Kroppsramen bestäms av handleden. Kvinnor under höjden på 5 fot 2 tum långa anses vara småramade med en handled som mäter mindre än 5 1/2 tum och storramad med en handled över 5 3/4 tum, noterar National Institutes of Health. Kvinnor mellan 5 fot och 5 fot 5 tum har en liten ram med en handled mindre än 6 tum och en stor ram med en handled över 6 1/4 tum.

Body mass Index

Oavsett din höjd är ett ideal kroppsindex för en kvinna var som helst mellan 18,5 och 24,9, rekommenderar MayoClinic.com. Genom att använda din höjd i tum och vikt i pund, kan du enkelt upprätta detta nummer. Multiplicera din vikt med 703, dela det här numret med din höjd och dela sedan det igen med din höjd. En kvinna som är 5 meter 4 tum lång och väger 132 kg. har ett kroppsmassindex på 22,6. Om den samma kvinnan var 108 kg, hade hon ett BMI på 18,5. Båda dessa siffror ligger inom det friska intervallet för kroppsmassindex.

Kroppsfett

En annan indikator som används för att bestämma idealvikt är kroppsfett. National Institute of Health rekommenderar kvinnor upprätthålla en kroppsfettprocent på 20 till 21. Tyvärr är det enda sättet att bestämma kroppsfett att rådgöra med en medicinsk eller fitnessproffs. Ett hudviktsprov används för att komma fram till detta nummer, vilket du inte själv kan göra.

Underhåll

För att bibehålla din idealvikt rekommenderas det ofta att du upprätthåller en hälsosam livsstil, som inkluderar en välbalanserad kost och regelbunden motion. Att äta gott om frukt, grönsaker, fullkorn och fisk med måttliga mängder rött kött, fläsk och mejeri kan hjälpa till med din kost. Åtminstone 30 minuters träning, är de flesta dagar i veckan föreslagna för att hålla koll på dina fysiska aktivitetsnivåer.