Korta och långsiktiga effekter av övning på hjärt-kärlsystemet

Översikt

Steg 1

Övning har flera kort- och långtidseffekter på ditt kardiovaskulära system. Ditt kardiovaskulära system kallas också cirkulationssystemet. Det består av ditt hjärta, artärer, dina ådror och kapillärer. Den primära rollen i ditt kardiovaskulära system är att cirkulera syrerika och blodsockerrika blod i dina celler och att ta bort cellulära avfallsprodukter som koldioxid från musklerna.

Steg 2

Hjärta

Steg 1

Kortvarig aerob träning, som att köra i 30 minuter, ökar inte din hjärtmuskels storlek, det kommer inte heller att tjockna hjärtans väggar. Men långvarig aerob träning ökar hjärthetets storlek och tjocklek, speciellt under måttligt till kraftfullt intensiv träning. Dessa förändringar är reversibla när du avbryter aerob träning.

Steg 2

Blodfartyg

Steg 1

När du tar en aerobisk klass, ökar blodkärlen som går till dina arbetsskelettmuskler i storlek eller breddar så att mer blod kan strömma till dessa muskler. Långtids aerob träning förbättrar dina blodkärlers elasticitet, eller dina kärls förmåga att expandera och kontrakta. Den förbättrade elasticiteten levererar mer syre och glukos till dina muskler i snabbare takt. Antalet kapillärer i dina arbetsmuskler ökar också som en anpassning till långvarig aerob träning.

Blod volym

Steg 1

Mängden blod som cirkulerar i kroppen ökar inom 24 timmar efter din första träningspass. Enligt William McArdle och kollegor i boken "Exercise Physiology Energy, Nutrition & Human Performance," är den långsiktiga effekten av aerob träning en cirka 20 procent ökning av blodvolymen. En ökning av blodvolymen betyder att din kropp kan leverera mer syre till dina arbetsmuskler. Din kropp kommer också att kunna bättre reglera din kroppstemperatur under träning.

Steg 2

Hjärtutgång

Steg 1

Hjärtproduktionen är den mängd blod som ditt hjärta pumpar ut på en minut. Det regleras av den mängd blod som ditt hjärta pumpar ut i en sammandragning eller strokevolym och hur många gånger ditt hjärta slår i en minut eller din hjärtfrekvens. Hjärtproduktionen ökar som en kortsiktig och långsiktig effekt av regelbunden aerob träning. Ursprungligt ökar hjärtfrekvensen på grund av en ökning av hjärtfrekvensen. Då, som din aerobic fitness förbättras, ökar hjärtproduktionen på grund av en ökning av strokevolymen och en minskning av hjärtfrekvensen.

Blodtryck

Steg 1

Ditt systoliska tryck är trycket mot dina artärväggar när ditt hjärta samverkar. Diastoliskt tryck är trycket mot dina artärväggar när ditt hjärta slappnar av. När du börjar med aerob träning ökar ditt blodtryck som ditt kardiovaskulära system arbetar för att ge mer syre och glukos till dina arbetsmuskler. En långsiktig anpassning till aerob träning är en minskning av både ditt systoliska och diastoliska blodtryck under vila och under maximal träning. American College of Sports Medicine uppmuntrar regelbunden aerob träning som ett sätt att kontrollera och minska högt blodtryck på grund av dess effekter på att sänka ditt blodtryck.