Tips för en idrottsman med bruised ribs

Idrottare som är involverade i kontaktsporter lider ofta av knipade revben. Skaden, som kan uppstå som ett resultat av ett fall eller slag mot sidan, är extremt smärtsamt och får ofta lider att känna som om de inte kan andas. Till skillnad från andra ben kan ribben inte immobiliseras, vilket kan göra läkningsprocessen särskilt lång. Med korrekt hembehandling kan idrottare förkorta läkningstiden och minska smärta. Om du tror att du har ett knäckt revben, kontakta din läkare först, eftersom flera allvarliga förhållanden kan kännas som blåmärken.

Läkare kan vanligtvis inte behandla skadade revben. (Bild: oceandigital / iStock / Getty Images)

Första 48 timmarna

De beslut som du fattar de första 48 timmarna efter att dina revben har blivit skadade kan i hög grad påverka läkningstiden. Fråga din läkare om han rekommenderar en antiinflammatorisk medicin för att lindra smärta och svullnad för att underlätta andningen. Få gott om vila och undvik motion och grovhäftning. Applicera ispaket till området, växla mellan 15 minuter med is och 15 minuter utan. Öva med långsamma andetag. Det här kan hjälpa dig att anpassa dig till andning med ett mörkat revben samt minska svårighetsgraden av blåmärken.

Övning

Följ din läkares anvisningar om när du kan återvända till träning. I allmänhet kan måttlig aerob träning hjälpa dig att hålla sig i form samt minska andningssvårigheter, enligt "Netter's Sports Medicine". Undvik att placera något tryck på det skadade revbenet eller delta i tung aerob träning. Vandring och lätt jogging är i allmänhet idealisk under återhämtning.

Näring

Korrekt näring minskar läkningstiden. Ta ett kalcium- och vitamin D-tillskott och få 10 till 15 minuters solljus dagligen. Detta förbättrar benhälsan och stimulerar din kropp att skapa nya osteocyter, cellerna som ger upphov till ben, enligt "Biologi: Livet på jorden med fysiologi." Svaga och spröda ben ökar inte bara läkningstiden utan kan också öka dina chanser att utveckla ett annat mörkt revben när du återvänder till din sport. Om du känner dig för sjuka att äta efter det klöda revbenet, drick frukt smoothies eller energi skakningar.

Återvänder till sport

Du bör inte återvända till fullt deltagande i din sport tills du får din läkares tillstånd. Om du upplever smärta under träning, sluta omedelbart. För lyft övningar, börja med lättare vikter än vad du normalt skulle och gradvis bygga upp till full kapacitet. Detta minskar spänningen på din revben och ger det ytterligare tid att läka. Om din valda sport kräver konstant tryck på revbenen, som brottning eller jujistu, överväga att sitta ute en säsong. Under det att det kan vara frustrerande, kan en annan ryggskada permanent ta bort dig från sporten. Dessutom spelar du sport innan du är helt läkt kommer att minska din prestanda och träna dina muskler för att flytta på otillbörliga sätt.