Tips & örter för att förbättra dålig cirkulation i benen
När plack byggs upp i dina artärer, smala de, vilket leder till åderförkalkning. Personer med åderförkalkning kan utveckla perifer artärsjukdom, ett tillstånd som orsakar dålig cirkulation i ben och fötter, på grund av att arterierna som levererar dessa kroppsdelar minskar. Det är vanligast hos män över 50 år och orsakar smärta och trötthet i ben och fötter som vanligtvis börjar när man tränar. Tala med din läkare om du misstänker att du har perifer artärsjukdom. Medan livsstil förändras och örter kan bidra till att förbättra symtomen hos vissa människor, behöver andra människor traditionella mediciner eller andra behandlingar för att hantera sjukdomen. Börja inte ta några nya örter eller kosttillskott innan du diskuterar dem med din läkare.
Att gå regelbundet kan hjälpa till att minska benvärk från dålig cirkulation. (Bild: Katarzyna Antosz / iStock / Getty Images)Livsstilsförändringar
Ta hand om dina fötter. (Bild: Nobilior / iStock / Getty Images)Att göra livsstilsförändringar för att stödja ditt cirkulationssystems hälsa kan bidra till att förbättra dina symtom, förhindra försämring av ditt tillstånd och minska risken för relaterade komplikationer, såsom sårinfektioner. Rökning ytterligare smalnar dina artärer, så sluta kan hjälpa till att förbättra din cirkulation. Tala med din läkare om du har problem med att sluta själv. Var noga med att ta hand om dina ben och fötter, speciellt om du är diabetiker. Minskad cirkulation gör det svårare för sår att läka, så var noga med några nedskärningar eller skrapar på fötterna och benen och se din läkare om de inte läker snabbt.
Börja ett gåprogram
Starta en gångplan. (Bild: Catherine Yeulet / IStock / Getty Images)Lätt träning, som att gå, kan hjälpa till att minska smärtan, öka avstånden du kan gå utan vila och förbättra cirkulationen över tiden. Att gå regelbundet bränner också kalorier, vilket hjälper dig att hålla din vikt i kontroll - en annan viktig komponent i att ta hand om dig själv om du har perifer artärsjukdom. Syfte att gå tre till fem gånger per vecka, föreslår Cleveland Clinic. Börja med uppvärmning i fem minuter genom att gå långsamt i en takt som inte orsakar benbesvär. Öka din takt och sträva efter att gå i ca 20 minuter med högre intensitet, stopp och vila om din smärta når en mild eller måttlig nivå. Omslut din rutin genom att gå i en långsam takt i fem minuter för att svalna. Så småningom kan du kanske öka tiden du spenderar gå mellan viloperioder och arbeta upp till 60 minuters gångrutiner flera gånger i veckan.
Dietary Changes
Kyckling är en bra källa till magert protein. (Bild: Liv Friis-Larsen / IStock / Getty Images)Att äta en hälsosam kost kan hjälpa till att sänka kolesterolet om ditt kolesterol är högt, och en hälsosam kost hjälper också till att förbättra tillståndet för dina artärer och hjärt-kärlsystemet som helhet. Syfte att hålla ditt dagliga fettintag till högst 25 till 35 procent av dina dagliga kalorier och inte äta mer än 300 mg kolesterol dagligen, rekommenderar National Institutes of Health-webbplats MedlinePlus. Undvik transfetter så mycket som möjligt, eftersom dessa kan höja LDL-kolesterol och sänka HDL eller "bra" kolesterol. Bearbetade livsmedel, bakverk och stekt mat är vanliga källor till transfetter. Inkludera minst fem portioner frukt och grönsaker i din dagliga kost. Konsumera magra proteinkällor, såsom fjäderfä, magert kött, bönor och torkade linser, samtidigt som du undviker feta köttstycken, såsom ribeye-biff, orgelkött och bearbetade kött.
Hagtorn och Ginkgo Biloba
Hagtornsxtrakt kommer från hagtorns växt. (Bild: chris2766 / iStock / Getty Images)Flera örter kan hjälpa till att stödja ditt cirkulationssystem och kan minska smärta och utmattning orsakad av dålig cirkulation i benen. Hagtorn har använts för att behandla cirkulations- och respiratoriska sjukdomar sedan början av 1800-talet, enligt University of Maryland Medical Center. Örten innehåller antioxidanter som kan bidra till att förbättra blodflödet och hjälpa till att utvidga blodkärlen. Tala med din läkare om en säker dosering om du väljer att ta hagtorn. Ginkgo biloba kan också bidra till att förbättra blodflödet och minska smärta i benen som orsakas av minskad cirkulation i benen, hos vissa patienter, enligt University of Maryland Medical Center.
Vitlök
En kvinna som krossar vitlök. (Bild: Ruth Jenkinson / Dorling Kindersley RF / Getty Images)Vitlök pryds ofta som en ört för att hjälpa till med åderförkalkning, även om det inte kan vara till stor hjälp för personer som har dålig bencirkulation. En översyn som publicerades i april 2013 i "Cochrane Database of Systematic Reviews" visade att att ta vitlök inte signifikant förbättrade smärtlösa gångavstånd hos personer med nedsatt ateroskleros. Att tillsätta vitlök till din matlagning eller ta ett dagligt vitlökstillägg kan dock vara till nytta för din hälsa på andra sätt, eftersom det kan bidra till att stärka immunförsvaret och fungera som en blodförtunnare, vilket minskar risken för hjärtinfarkt och stroke, förklarar University of Maryland Sjukhus.
