Tips för en 15 år gammal att gå ner i vikt

Fetma hos tonåringar är en farlig situation. Övervikt kan leda till hjärtsjukdom, artros, diabetes och ökad risk för cancerutveckling. Tyvärr finns det inget sätt att 15-åriga kan gå ner i vikt. Liksom individer i alla åldrar kan viktminskning på 15 vara utmanande. Att anta hälsosamma vanor och nixing dina ohälsosamma kan hjälpa dig att gå ner i vikt.

En tonårsflicka är kajakpaddling. (Bild: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Var realistisk

Det finns ingen rätt vikt för en 15 år gammal. Du kan väga mer på grund av din höjd eller för att du är muskulös. Muskeln väger mer än fett. När du ställer in ett viktminskningsmål, fokusera på att vara frisk. Undvik att prata om att vara fet eller tunn och fokusera på din hälsa. Prata med din primärvårdspersonal om att skapa ett realistiskt mål för din höjd, byggnad och övergripande hälsa.

Bli aktiv

Tonåringar ska delta i 60 minuters fysisk aktivitet varje dag. Att bli aktiv kan hjälpa dig att bränna kalorier, bygga muskler och känna dig bättre om dig själv. Om du har intresse för sport kvalificeras deltagande i en skola eller gemenskapsliga som fysisk aktivitet. Om du inte är en idrottsman kan du fortfarande leda en aktiv livsstil. Kardiovaskulär träning tar några många former och du kommer sannolikt att hitta en träningsrutin som fungerar för dig. Gå med vänner eller hjälp dina föräldrar med hushålls- eller trädgårdsarbete. Simning, aerobics, jogging, hopprep och dansar alla kvalificeras som fysisk aktivitet. Prova flera aktiviteter tills du hittar en du verkligen njuter av. Du kan också inkludera en mängd olika övningar för att förhindra tristess.

Titta på ditt drickintag

Som 15-årig kan du dricka mycket sodavatten, energidrycker och sportdrycker. Dessa drycker är höga i socker och kaloriinnehåll. Att dricka högkaloridrycker kommer inte att göra något för att hjälpa din viktminskning eller kommer de att få dig att känna dig full. Börja med att skära en högkaloridryck från kosten varje dag. Detta kan spara dig några hundra kalorier per dag. Slutligen gör omställaren till att dricka kalorier med lågt socker och lågt socker. Tänk på lågmjölk eller isvatten.

Ät en välbalanserad kost

Att äta en balanserad kost hjälper dig att gå ner i vikt. Ät fem portioner frukt och grönsaker varje dag. Frukt och grönsaker är bra för din övergripande hälsa. Inkludera magert kött och hela korn i din kost också. Istället för att äta några stora måltider per dag, försök att äta fem eller sex små måltider per dag. Att äta små måltider hindrar dig från att snacka eftersom du är hungrig mellan måltiderna. Pröva yoghurt, 100-kalori snackpaket, frukt och pretzels som små måltider. Ät aldrig bara för att du är uttråkad eller se en matplatta framför dig. Om du är full, sluta äta. Du kan alltid spara resten av din måltid för en annan tid.