Vilka är fördelarna med vitamin D3, magnesium och zink?

Vissa näringsämnen spelar en viktig roll i kroppens hälsa - från hjärt-kärlsystemet till benhälsa och immunförsvarets styrka. D-vitamin - i synnerhet i form av aktiv D-3 - magnesium och zink är avgörande för många funktioner i kroppen och att få tillräckliga kvantiteter genom mat och / eller tillskott kan stödja hälsan på flera nivåer.

Vitamin D-3, magnesium och zink kan hittas i mat eller erhållas genom tillskott. (Bild: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

Vitamin D-3 och hälsa

D-vitamin är fettlösligt och finns sparsamt i livsmedel som lever, ost och fet fisk. Kroppen gör också vitamin D när huden utsätts för ultraviolett ljus från solen. D-vitamin är viktigt för benhälsa eftersom det bidrar till kalciumabsorption i tarmen. Näringsämnet spelar också en roll i immunsystemet och fungerar som en antiinflammatorisk substans i kroppen. Vitamin D-3 är den föredragna formen av extra vitamin D eftersom det är närmare den aktiva formen kroppen använder än vitamin D-2 och är lättare att assimilera. Vitamin D-3 kan också stödja en hälsosam humör, särskilt hos dem som lider av säsongsbetonad affektiv sjukdom, även känd som SAD, enligt University of Maryland Medical Center.

En multitasking mineral

Magnesium kan vara en av de viktigaste näringsämnena för den totala hälsan, eftersom det är en kofaktor i mer än 300 enzymsystem i kroppen som reglerar allt från proteinsyntes till nerv- och muskelfunktion för blodtrycksreglering. Enligt UMMC är magnesium också viktigt för friska tänder och ben och funktionen av nyckelorgan som hjärtat, lever och njurar. Medan magnesium finns i livsmedel som nötter, baljväxter och gröna bladgrönsaker, får många människor inte tillräckligt med kost. Enligt instituten för hälsa kan vanligt lågt magnesiumintag öka risken för hjärt-kärlsjukdomar, typ 2-diabetes och migrän huvudvärk.

Kraften av zink

Ett annat viktigt mineral för hälsa, zink spelar en roll i immunsystemets hälsa, proteinsyntes, DNA-bildning, celldelning och hälsosam tillväxt och utveckling i spädbarn och barndom. Zink finns i livsmedel som vilda ostron, rött kött, fjäderfä, nötter, baljväxter, helkorn och mejeriprodukter. Zink måste konsumeras varje dag eftersom kroppen inte har något specialiserat zinklagringssystem, enligt National Institute of Health. Enligt UMMC spelar zink också en viktig roll i reproduktiv hälsa - som är kopplad specifikt till fertil fertilitet - korrekt sköldkörtelfunktion, blodsockerreglering, förebyggande av åldersrelaterad makuladegenerering och skydd av kroppen mot friradikalskada.

Snabba tips

Många människor dra nytta av att ta ett robust multivitamin dagligen som innehåller vitamin D-3, magnesium och zink tillsammans med en mängd andra viktiga näringsämnen. Medan kosttillskott är användbara är det en utmärkt idé att försöka få ett fullständigt spektrum av näringsämnen från din kost. Hela matar som frukter, grönsaker, helkorn, nötter, frön, baljväxter och högkvalitativt animaliskt protein är fulla av friska näringsämnen, medan de tunga behandlade kusinerna som finns i burkar, påsar och lådor ofta inte är. Att förbruka stora mängder alkohol, vitsocker, koffein och vissa mediciner kan förhindra absorption av viktiga näringsämnen som magnesium, zink och vitamin D eller läcka dem från kroppens celler, vilket orsakar brister.