Vilka övningar bränner fett till en 16-årig flicka?

Att få lite träning varje dag kan hjälpa tonårsflickor bygga starka ben, friska muskler och bibehålla sin vikt. Om din läkare har sagt att du borde gå ner i vikt kan träning också hjälpa dig att förlora de extra punden. Eventuell extra aktivitet hjälper dig att nå ditt mål, men vissa former av träning är effektivare än andra vid brinnande fett.

Jogging med vänner kan hjälpa dig att bränna fett. (Bild: Pixland / Pixland / Getty Images)

Komma igång

Om du inte brukar träna mycket, börja små. Du vill inte bränna ut innan du får chansen att se resultat. Börja med att gå runt ditt block ett par gånger om dagen eller gå till närliggande vänner hus istället för att förlita sig på en bil. Nästa vecka, lägg till ytterligare fem minuter till varje session. När du är ny att träna, kan träning resultera i lite muskelsårighet. Du bör dock sakta ner och arbeta i en gradvis takt om din träningsrutin får dig att känna smärta. Be dina föräldrar att underteckna dig i minst en session med en certifierad tränare om du behöver hjälp med att utveckla en träningsplan.

Hur mycket

Tonårsflickor ska få minst 60 minuters konditionsträning per dag, rekommenderar U.S. Office for Women's Health. Om du är så upptagen med efterskolans aktiviteter att du inte har en fullständig ledig timme i din dag, bryta upp din övning i mini-träningspass som tar minst 10 minuter. Jogging 15 minuter till och från skolan, simma i 20 minuter när du kommer hem, och går hunden i 10 minuter medan din pappa lagar middag bidrar alla till dina dagliga träningsbehov. Inkludera också minst tre stärkande övningar varje vecka och låt varenda 20 minuter till en timme. Värm upp i minst 10 minuter innan du förstärker dina muskler, upprepa varje övning 12 till 15 gånger i en eller två uppsättningar. Arbeta endast två till tre muskelgrupper per session och ge varje muskelgrupp åtminstone en vilodag.

cardio

Cardio övningar är idealiska för att bränna fett eftersom de kräver att du konsekvent utövar energi. För att få lite konditionsträning, gå på rullskridskoåkning eller springa med några vänner, cykla till och från skolan, anmäla sig till tennislektioner, ta en högklassig aerobic på gym eller spela ett dansvideospel. Snabba övningar som körning tenderar att bränna mer fettkalorier än måttlig intensitet övningar som att gå. Du kan dock bränna ut snabbare om du bara gör en intensiv träning, så sikta på en balans mellan de två.

Styrketräning

Dina muskler blir starkare när de arbetar hårdare än vanligt mot extra vikt. Som en 16-årig flicka utvecklas din kropp fortfarande, så att du kan bygga skrymmande muskler genom att lyfta stora vikter kan orsaka skador på dina senor, muskler och brosk, enligt MayoClinic.com. Om du gör några grundläggande träningsövningar som Pilates, yoga eller pushups kan du dock få en mer tonad kropp. Dessutom, med mer muskelvävnad kommer du att hjälpa dig att bränna fett i en högre takt.