Vilka livsmedel får dig att känna dig dehydrerad?

Din kropp är ungefär två tredjedelar vatten. Dehydrering minskar mängden vatten i kroppen. Allvarlig dehydrering kan sänka blodtrycket och mängden syre som finns tillgängliga för dina celler, vilket kan leda till koma och död. Förutom de vanliga orsakerna till uttorkning, som överdriven svettning från värmexponering, kraftig övning, feber, diarré, kräkningar eller bara inte tillräckligt, kan vissa livsmedel minska vatten och andra kroppsvätskor. När du äter dessa livsmedel, undvik dehydrering genom att dricka och extra glas eller två vatten.

kopp koffeinfritt kaffe på tidning (Bild: Creatas / Creatas / Getty Images)

diuretika

kronärtskockor i träskål (Bild: Nilgun Tosun Wadey / iStock / Getty Images)

Diuretiska livsmedel ökar urinering och minskar därmed mängden vatten i kroppen, vilket gör att du känner dig uttorkad. Livsmedel som är kända för att ha denna effekt innefattar persilja, selleri, sparris, kronärtskockor och meloner. Två vanliga diuretika, alkohol och koffein påverkar miljontals människor dagligen, med alkohol som har en starkare diuretisk effekt än kaffe. För att kompensera effekterna av alkohol och koffein dricker du ett glas vanligt eller mousserande vatten mellan varje glas vin eller kaffe.

Natrium

tallrik med pommes frites (Bild: Sandra van der Steen / IStock / Getty Images)

Livsmedel som är höga i natrium ökar kroppens natriumnivåer. För att späda saltet, utsöndrar dina celler vatten och skickar ett törstsignal till din hjärna och säger att de behöver mer vatten. Mat som smakar salt, som pommes frites och salta mellanmål, innehåller stora mängder natrium. Men du kanske inte kan upptäcka de höga natriumhalterna i andra livsmedel, som snabbmatsmat, konserver, köttfärs, frysta middagar, bearbetade bakverk och flaskor, så som salladsdressingar.

Socker

par äter apelsiner tillsammans (Bild: Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images)

Socker påverkar din kropp på samma sätt som saltet, drar vatten ur dina celler och får dig att känna dig törstig. Ironiskt nog kan sportdrycker med socker faktiskt släcka din törst långsammare än vanligt vatten eftersom sockret drar vatten från dina celler. Dessutom absorberas sockret i drycker som fruktjuicer, vitaminvatten och sportdrycker av din kropp långsammare än vanligt vatten. Du bör äta mellanmål från två livsmedelskoncerner för att undvika att du känner dig uttorkad, till exempel en fruktbit plus en bit ost eller frukt samt fullkornskakor.

Diarre

rött kött på skärbräda (Bild: Jacek Chabraszewski / iStock / Getty Images)

Eventuell mat som orsakar diarré kan också uttorka dig. Om du är laktosintolerant, innehåller dessa livsmedel de flesta mejeriprodukter. Vissa laktosintoleranta människor reagerar på mindre mängd laktos i bakverk, spannmål, soppor, drycker, lunchkött, salladsdressingar och tillsatser med pulveriserat dryck. Överskott av järn, antingen genom järntillskott eller för mycket rött kött, kan också orsaka diarré, enligt presidentens råd om fysisk fitness och sport.