Vad är en normal puls för en 40-årig kvinna?

Enligt Medline Plus, från National Library of Medicine i National Institute of Health, är pulsfrekvensen antalet slag per minut. Andra villkor för pulsfrekvensen är hjärtfrekvensen eller hjärtfrekvensen. En 40-årig kvinna kan vara intresserad av att känna till en normal puls så att hon kan utvärdera och övervaka sin egen pulsfrekvens.

Vilar

Vila pulsen är hur många gånger ditt hjärta slår i en minut när du har lugnt vilat i minst 10 minuter. Den bästa tiden är på morgonen efter att ha vaknat, innan du går ur sängen. Du kan mäta din vilopulsfrekvens där en artär ligger nära hudens yta, till exempel nacken, handleden eller templet. Individer har sina egna normala vilopulsfrekvenser, och enligt Medline Plus är det normala intervallet för en 40-årig kvinna mellan 60 och 100 slag per minut. Välutbildade idrottare kan ha en puls mellan 40 och 60 slag per minut.

Maximal

Din maximala puls är det snabbaste hjärtat kan slå när du har maximal ansträngning. Du kan hitta din maximala pulsfrekvens genom att göra ett maximalt test. Du kan göra detta på ett avståndslopp, till exempel en 5K, eller på en löpband som övervakas av en läkare.

Övning

American Council on Exercise säger att du kan använda pulsfrekvensen för att styra ditt träningsprogram, eftersom ditt hjärta alltid måste slå på lämplig hastighet för att leverera den nödvändiga mängden syre till dina arbetsmuskler. För de flesta är pulsfrekvensen mellan 50 och 80 procent av maximalt under aerob träning. En 40-årig kvinna med en maxhastighet på 180 slag per minut skulle behöva bibehålla sin puls mellan 90 och 144 slag per minut under aerob träning.

alternativ

Ibland är det inte möjligt att ta din pulshastighet under träning. Om så är fallet kan du använda pratprovet för aerob träning. American Heart Association säger att du ska kunna prata under aerob träning, men att om du kan sjunga arbetar du inte tillräckligt hårt. Om du inte kan prata arbetar du för hårt. Om du inte kan göra ett maximalt pulsprov, föreslår American Council on Exercise att du uppskattar din maximala hjärtfrekvens med hjälp av ekvationen 220 minus ålder. Från denna ekvation skulle en 40-årig kvinna förvänta sig att ha en maximal pulsfrekvens på 220 minus 40 eller 180 slag per minut.

variationer

En 40-årig kvinna upplever variationer i hennes pulshastighet av olika skäl. Vila hjärtfrekvensen kan öka vid högre höjder eller med en infektion. Under träning kan värme eller uttorkning höja pulsen. Pulsfrekvensen under träning kan också förändras över tiden. När en kvinna blir bättre, kan hennes pulshastighet vid samma träningsintensitet falla, vilket gör pulsen ett bra sätt att övervaka träning.