Vad är L-Citrullin Malate?

Om du regelbundet är involverad i ansträngande motion eller är oroad över din kardiovaskulära hälsa, kan du hitta ett tillägg kallat L-citrullinmalat av potentiellt värde. Citrullin är en aminosyra som anses vara icke-essentiell eftersom din kropp ger tillräckligt med mat och kostintaget är inte nödvändigt. Modern forskning tyder på att L-citrullinmalat, den kemiska formen av citrullin som finns som tillägg, kan öka energi och kan hjälpa till att sänka risken för vissa kroniska problem.

Kvinna sträcker sig efter ansträngande körning. (Bild: John Howard / Digital Vision / Getty Images)

Citrullin Metabolism

Du kan få citrullin från mat eller din kropp kan tillverka den från ornitin, en annan aminosyra som du får från mat, genom en biokemisk process som kallas ureacykeln. Denna cykel hjälper till att befria din kropp ammoniak, en avfallsprodukt av proteinförtunning. När ditt matsmältningssystem metaboliserar citrullinmalat till citrullin omvandlar enzymer i dina leverceller det till en annan aminosyra som heter arginin, och andra enzymer omvandlar sedan arginin till kväveoxid i en process som också producerar nya citrullinmolekyler. Kväveoxid är en vasodilator som kan skydda dig från hjärt-kärlsjukdomar genom att sänka blodtrycket och förbättra blodflödet till dina organ, enligt experter vid University of Southern California. Även om din kropp kan göra cirtulline på detta sätt, tyder forskning på att konsumtion av extra citrullin kan ha betydande hälsofördelar.

Förhöjd träningstolerans

Forskning om kroppens användning av citrullin under träning tyder på att konsumtion av citrullintillskott kan förbättra prestanda. En studie som publicerades 2011 i "Journal of Nutritional Science and Vitaminology" rapporterade att laboratoriedjur utfodrade citrullin och utsatt för intensiv träning kunde utföra längre tid och även hade lägre nivåer av ammoniak och laktat i blodet, två avfallsföreningar som producerades under träning än en placebogrupp. I en liten klinisk studie som publicerades i september 2010 av "European Journal of Applied Physiology" fann forskare att manliga cyklister som tog citrullin två timmar före träning hade blodmarkörer som indikerar förbättrad användning av aminosyror genom sina vävnader jämfört med en kontroll grupp. Dessa lovande resultat är dock preliminära och behöver fortfarande bekräftelse i större kliniska prövningar.

Kardiovaskulära fördelar

Flera kliniska studier tyder på att tillskott med L-citrullinmalat kan förbättra hälsan hos dina artärer och hjärtan. En studie publicerad i "Caridology Journal" 2010 som involverade patienter med hjärtsvikt visade till exempel att konsumtionen av L-citrullin i två månader bidrog till att förbättra prestanda på en löpband och resulterade också i lägre blodtryck och bättre hjärtfunktion. En annan studie som publicerades i mars 2012 av "International Journal of Cardiology" fann att friska manliga personer som konsumerade L-citrullin i sju dagar hade förbättrat artärfunktionen eftersom arteriella väggar var mindre styva jämfört med en placebogrupp. Dessa är positiva funn, men båda studierna var små, och större kliniska prövningar behövs fortfarande för att bekräfta citrullins kardiovaskulära fördel.

Citrullinkällor

L-citrullinmalattillskott finns som piller från hälsokostaffärer och några apotek. Eftersom citrullin är en naturlig aminosyra anses den allmänt vara säker och utan signifikanta biverkningar. Ingen minimal effektiv dos har upprättats, men kliniska studier använde en daglig dos på 5 till 8 gram. Tala med din läkare om L-citrullinmalat för att bestämma om tillägget kan vara till hjälp för dig.